– Профилактика будущих симптомов: Использование терапевтических навыков помогает женщинам заранее распознавать симптомы ухудшения настроения или стресса и применять стратегии, чтобы минимизировать их влияние.
6. Повышение осознанности и самопонимания
Пациентки, проходящие КПТ, часто сообщают о лучшем понимании своих эмоций и поведения, особенно в контексте ПМС. Это ведет к повышению осознанности в отношениях к своему телу, своим мыслям и чувствам, что дает возможность делать осознанные выборы в моменты стресса.
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) является современным подходом в психотерапии, который активно используется для работы с различными эмоциональными и психологическими проблемами, включая предменструальный синдром (ПМС). Этот метод ориентирован на развитие осознанности, принятия и ценностных действий, что помогает пациентам адаптироваться к трудным состояниям и работать с эмоциями, не пытаясь их избегать или подавлять.
Основные принципы терапии принятия и ответственности при предменструальном синдроме:
– Принятие эмоций и состояний
– В рамках ACT клиентам помогают научиться принимать свои чувства и физические состояния, связанные с ПМС, такими как раздражительность, тревога, депрессия и физическая усталость, а не бороться с ними. Вместо того чтобы пытаться контролировать или изменить свои эмоции, терапевт учит клиента воспринимать их как нормальную часть опыта и избегать суждений о них. Это снижает внутренний конфликт и помогает пациенту не ощущать себя «слабым» или «неправильным» из-за своих переживаний.
– Осознанность и внимание к настоящему моменту (Mindfulness)
– Осознанность помогает клиентам стать более чувствительными к своим эмоциям, телесным ощущениям и мыслям в момент ПМС. Это позволяет не только распознавать, но и нейтрально воспринимать эти переживания, не позволяя им контролировать поведение. Например, клиент может научиться замечать начало эмоциональных всплесков (например, раздражения) и, вместо того чтобы реагировать на них импульсивно, выбрать более спокойный и осознанный ответ.
– Дистанцирование от негативных мыслей (Когнитивное диффузирование)
– В ACT используются техники когнитивного диффузирования, которые помогают пациентам отделить себя от их негативных мыслей, таких как: «Я не могу этого вынести», «Я становлюсь ужасным человеком в этот период». Вместо того чтобы идентифицировать себя с этими мыслями, пациент учится воспринимать их как «просто мысли» и относиться к ним с дистанцией. Это снижает их воздействие и предотвращает усиление стресса.
– Ценности и действия
– В ACT особое внимание уделяется ценностям – то, что для человека действительно важно в жизни (например, быть хорошей матерью, партнёркой или коллегой). В терапии пациентам предлагается сосредоточиться на своих ценностях и начать предпринимать действия, которые соответствуют этим ценностям, несмотря на симптомы ПМС. Например, если для женщины важно поддержание здоровых отношений, она может активно работать над тем, чтобы уделять внимание своему партнеру, несмотря на физическое или эмоциональное недомогание.
– Предпринимание значимых действий
– ACT помогает женщинам, страдающим от ПМС, предпринимать действия, которые согласуются с их долгосрочными целями и ценностями, даже если симптомы на время ухудшаются. Это включает в себя использование практик самопомощи, таких как регулярная физическая активность, развитие позитивных привычек или поддержка социальных связей, несмотря на неприятные симптомы.
