– Фокус на настоящем моменте
– ACT помогает людям сосредотачиваться на том, что они могут контролировать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом (например, прошлых неудачных попытках лечения) или будущем (например, страхах по поводу того, что их кожа не улучшится). В контексте акне это может включать внимание к текущему состоянию кожи и реалистичным действиям для её улучшения.
Пример: Пациент может научиться заботиться о своей коже без излишней тревоги о будущем, фокусируясь на ежедневных действиях (например, соблюдение режима ухода или здорового питания).
– Развитие психологической гибкости
– Психологическая гибкость – это способность открыто воспринимать свои мысли и чувства, не позволяя им диктовать поведение. В контексте акне пациент может научиться не поддаваться негативным мыслям (например, «Я уродлив» или «Меня никто не полюбит из-за моей кожи»), а продолжать жить согласно своим ценностям, несмотря на наличие акне.
Пример: Пациент может столкнуться с мыслью о том, что они «плохо выглядят», но вместо того чтобы избегать общественных ситуаций, он может продолжать активно участвовать в жизни, признавая эту мысль как временную и не связанную с их личной ценностью.
– Определение жизненных ценностей и действия в их направлении
– ACT помогает пациентам определить, что для них важно в жизни, и стремиться к этим целям, даже если они сталкиваются с трудностями. В случае с акне пациент может определить, что для него важны такие вещи, как отношения, работа или хобби, и продолжать стремиться к этим целям, несмотря на состояние своей кожи.
Пример: Пациент может решить, что для него важно участвовать в социальных событиях и строить новые отношения, несмотря на наличие акне, и начать активно работать над этим.
Примеры упражнений в рамках ACT при акне:
– Упражнение на принятие:
– В этом упражнении пациент может быть приглашён мысленно представить себе свою кожу с акне и почувствовать всю тревогу и неудовлетворение, связанные с этим. Затем терапевт помогает пациенту научиться воспринимать эти чувства без борьбы с ними, понимая, что они временные, и что они не определяют его как личность.
– Медитация на осознанность:
– Это упражнение направлено на повышение осведомлённости о настоящем моменте. Пациенту предлагают медитировать и сосредотачиваться на своём дыхании, теле и мыслях, не оценивая их как «хорошие» или «плохие», а просто позволяя себе быть в этом моменте.
– Техника «переписывания мыслей»:
– В этом упражнении пациенту предлагают записывать свои негативные мысли о своей коже и затем переписать их с использованием более конструктивных и гибких формулировок. Например, мысль «Я никогда не буду красивым из-за моего акне» можно переписать как «Моё акне – временное состояние, которое не определяет, кто я есть».
– Действие в соответствии с ценностями:
– Пациенту предлагается определить свои ценности в жизни (например, здоровье, дружба, карьера) и найти способы действовать в их направлении, несмотря на наличие акне. Это может включать участие в общественной жизни, общение с людьми, продолжение работы над карьерой и т. д.
Пример терапевтической сессии ACT при акне:
Сессия 1: Введение и принятие
– Начало сессии: Терапевт знакомит пациента с основами ACT, объясняя концепцию принятия и осознанности.
– Задание: Пациенту предлагается записать свои мысли и эмоции по поводу акне. Терапевт помогает ему осознать, какие чувства возникают при взгляде на своё лицо, и как эти чувства влияют на его поведение (например, избегание социальных ситуаций).
