Результат: Уменьшение влияния негативных мыслей на поведение и восприятие себя. Понимание того, что мысли не определяют нас.
3. Упражнение на осознанность (Mindfulness)
Цель: Помогает сосредоточиться на настоящем моменте и улучшить самочувствие, не зацикливаясь на внешности.
Описание:
– Сядьте в тихом месте и закройте глаза.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Почувствуйте, как ваш живот поднимется и опустится при каждом вдохе и выдохе.
– Начните направлять внимание на различные части тела. Почувствуйте, что происходит в каждой части. Например, на лице, руках, шее. Замечайте любые ощущения, будь то напряжение, тепло, или наоборот, расслабление.
– Если ваши мысли возвращаются к акне или беспокойству о внешности, просто снова перенаправьте внимание на дыхание и ощущения в теле.
– После завершения сеанса поблагодарите себя за то, что смогли уделить внимание настоящему моменту.
Результат: Улучшение способности оставаться в настоящем моменте, а не погружаться в беспокойство о внешности. Это помогает снизить уровень стресса и беспокойства, связанного с акне.
4. Упражнение «Действие в соответствии с ценностями»
Цель: Помочь пациенту понять свои жизненные ценности и действовать в их направлении, несмотря на наличие акне.
Описание:
– Напишите список того, что для вас важно в жизни (например, отношения, карьера, самореализация, любовь и т. д.).
– Спросите себя: какие действия я могу предпринять, чтобы двигаться в направлении этих ценностей, несмотря на акне? Например, если важны отношения, то как я могу начать больше общаться с людьми, не боясь выглядеть неидеально?
– Подумайте о конкретных шагах, которые вы можете предпринять в своей жизни, чтобы жить в соответствии со своими ценностями.
– Каждый день пытайтесь делать хотя бы один шаг в направлении своих ценностей.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
