– Принятие: Вместо того чтобы бороться с этими мыслями и эмоциями, пациент учится просто замечать их, принимая, что акне – это часть их опыта, а не определяющий фактор.
Сессия 2: Осознанность и переосмысление
– Начало сессии: Пациент и терапевт обсуждают, как успешнее принять свои чувства и мысли. Терапевт использует упражнения на осознанность, например, медитацию.
– Переосмысление: Пациенту предлагается переписать негативные мысли о своей коже на более конструктивные. Вместо «Я ужасно выгляжу» пациент может сказать «Я ухаживаю за собой и готов принять свою кожу, несмотря на её особенности».
Сессия 3: Действие и ценности
– В этой сессии пациент работает над тем, чтобы идентифицировать свои жизненные ценности и начать предпринимать шаги в их направлении, несмотря на наличие акне.
– Практика: Пациент может взять за цель участвовать в определённых социальных мероприятиях или наладить новые отношения, не позволив акне мешать ему в этом.
Результаты терапии принятия и ответственности при акне:
– Уменьшение стресса и тревоги: Пациенты учат себя воспринимать акне не как приговор, а как временное состояние, которое не должно влиять на их эмоциональное благополучие.
– Улучшение самооценки: Пациенты начинают воспринимать себя более целостно, понимая, что их ценность не зависит от состояния кожи.
– Повышение уверенности в социальных ситуациях: Принимая свою кожу, пациенты начинают увереннее участвовать в общественной жизни, не стесняясь своего внешнего вида.
– Большее принятие своей внешности: Пациенты учат себя заботиться о себе и своей коже, не теряя уверенности в себе из-за временных недостатков.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) при акне:
1. Упражнение на принятие (Чувства и мысли)
Цель: Помочь пациенту принять свои чувства и мысли, связанные с акне, без необходимости бороться с ними.
Описание:
– Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
– Принять несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. Какие мысли и чувства приходят в голову? Это могут быть мысли о вашей внешности, акне или стеснении.
– Признайте эти мысли и чувства как часть своего опыта в данный момент. Скажите себе: «Эти мысли и чувства – это просто мысли и чувства, и они не определяют меня как личность».
– Позвольте этим мыслям и чувствам быть, не оценивая их как «плохие» или «хорошие».
– Напоминайте себе, что они – это лишь временные переживания, а не определяющие вас как человека.
Результат: Уменьшение внутреннего сопротивления и принятие акне как части своего опыта без постоянного давления для «поправиться».
2. Упражнение на «Дистанцирование от мыслей» (Cognitive Defusion)
Цель: Научиться «отделять» себя от негативных мыслей о своей коже и внешности.
Описание:
– Напишите на листе бумаги несколько негативных мыслей о себе, связанных с акне. Например: «Моя кожа ужасна», «Я не могу быть привлекательным из-за акне», «Все будут думать, что я урод».
– Теперь попробуйте произнести каждую из этих мыслей вслух, но добавьте фразу перед каждой мыслью: «Подумай об этом как мысль…». Например, скажите: «Подумай об этом как мысль: «Моя кожа ужасна»».
– Затем повторите это для всех ваших негативных мыслей. С каждым повторением вы можете заметить, что эти мысли становятся менее эмоционально заряженными.
– Важно понять, что это просто мысли, и они не являются фактами. Вы – это не ваши мысли.
