1. Упражнение на осознанность (Mindfulness)
Цель: Помочь пациенту научиться быть в настоящем моменте и не застревать в негативных мыслях о болезни.
Описание:
Пациенту предлагается уделить внимание своему дыханию и физическим ощущениям. Осознанность помогает уменьшить беспокойство о будущем или переживания о прошлом.
Как выполнять:
– Пациент садится в удобное положение с прямой спиной.
– Закрывает глаза и начинает медленно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
– Пациент обращает внимание на ощущения в теле: как воздух проходит через нос, как живот поднимается и опускается при дыхании, ощущения в руках и ногах.
– Если внимание уходит на мысли о болезни или тревогу, пациент мягко возвращает внимание к дыханию.
– Важно не оценивать мысли как хорошие или плохие, а просто наблюдать их и отпускать.
Пример применения:
Пациент с болезнью Паркинсона может использовать это упражнение, чтобы успокоить свой ум и не зацикливаться на страхах о ухудшении состояния или на физическом дискомфорте. Это упражнение помогает снизить уровень стресса и тревожности.
2. Упражнение «Объект мыслей» (Defusion)
Цель: Помочь пациенту отделить себя от своих негативных мыслей и снизить их влияние.
Описание:
Это упражнение помогает пациенту осознать, что мысли не являются истиной, и что можно с ними взаимодействовать более гибко, не позволяя им управлять поведением.
Как выполнять:
– Пациент выбирает мысль, которая вызывает тревогу или дискомфорт, например: «Я никогда не буду снова активным», или «Мои движения будут ухудшаться».
– Затем пациент говорит эту мысль вслух несколько раз, не пытаясь изменить её.
– После этого пациент повторяет мысль на смешном голосе, как если бы это был персонаж или животное.
– В дальнейшем пациент может представить, что мысль – это облако, которое просто плывёт мимо, или листок бумаги, который уходит по течению.
Пример применения:
Пациент, испытывающий тревогу из-за ухудшения физического состояния, может использовать это упражнение, чтобы уменьшить влияние негативных мыслей и увидеть их как мимолетные, не имеющие власти над ним.
3. Упражнение «Мост между ценностями и действиями»
Цель: Помочь пациенту связать свои ценности с конкретными действиями, которые поддерживают качество жизни, несмотря на болезнь.
Описание:
Это упражнение помогает пациенту выявить свои жизненные ценности и определить, какие шаги можно предпринять для их реализации, даже несмотря на ограничения болезни Паркинсона.
Как выполнять:
– Пациенту предлагается записать, что для него является важным в жизни. Например:
– Семья
– Поддержка друзей
– Здоровье
– Образование и развитие
– Затем пациент должен подумать, какие действия могут помочь ему двигаться в направлении этих ценностей, несмотря на симптомы болезни. Например:
– Если ценность – это «семья», то одним из действий может быть регулярное общение с детьми или внуками.
– Если ценность – это «здоровье», то пациент может выбрать регулярные физические упражнения, подходящие для его состояния.
– Пациент определяет, как часто он может предпринимать эти шаги (например, дважды в неделю проводить время с семьей или 15 минут в день делать простые упражнения).
Пример применения:
Пациент, ценящий общение с семьей, может планировать еженедельные встречи с детьми или внуками, чтобы сохранить эту ценность в своей жизни, несмотря на болезнь. Это упражнение помогает не терять смысл и цель в жизни, несмотря на трудности.
