– Улучшение качества жизни: Применяя принципы ACT, пациенты могут продолжать действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на мигрень, что помогает им улучшить свое качество жизни.
– Повышение устойчивости к боли: За счет развития навыков осознанности и принятия боли пациенты могут более эффективно справляться с физическими и эмоциональными симптомами мигрени, снижая их интенсивность и частоту.
Терапия принятия и ответственности (ACT) предлагает ряд упражнений, которые помогают пациентам с мигренью справляться с болью и связанными с ней эмоциями. Основная цель – это не избежать боли, а научиться воспринимать её как часть жизни и научиться действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на физическое состояние.
Вот несколько примеров упражнений, которые можно использовать в контексте ACT для психотерапии при мигрени:
1. Упражнение по принятию боли
Цель: научиться принимать боль и не бороться с ней.
Описание:
– Сядьте в удобное кресло или лягте в тихом месте.
– Закройте глаза и обратите внимание на своё тело.
– Сосредоточьтесь на болевых ощущениях, не пытайтесь их игнорировать или уменьшить.
– Позвольте боли быть, не осуждайте её. Понимайте, что боль – это не враг, это просто ощущение, которое можно принять.
– Попробуйте наблюдать за болью, как за отдельным событием, которое приходит и уходит, без того, чтобы дать ей всю свою энергию.
– Напоминайте себе, что боль не определяет вас. Вы можете продолжать действовать в соответствии с вашими ценностями, даже если боль присутствует.
Что может помочь: на практике важно научиться не бороться с болью и не идентифицировать её как нечто постоянное. Это упражнение помогает снизить стресс, связанный с мигренью, и учит пациента быть более терпимым к неприятным ощущениям.
2. Миндфулнесс (осознанность) – осознанное дыхание
Цель: развить способность быть в настоящем моменте, а не в мыслях о боли.
Описание:
– Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
– Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Постепенно начинайте замечать, как воздух входит и выходит из вашего тела.
– Когда боль или дискомфорт начинают отвлекать вас, просто наблюдайте за ними, но не реагируйте.
– Если мысли о боли или страха приходят в голову, не боритесь с ними. Позвольте им быть, но возвращайтесь к дыханию.
– Когда ваши мысли начинают отвлекаться, просто мягко и без осуждения вернитесь к своему дыханию, сосредотачиваясь на вдохах и выдохах.
Что может помочь: этот подход помогает уменьшить напряжение и беспокойство, связанные с мигренью, позволяя человеку фокусироваться на дыхании и телесных ощущениях, а не на боли.
3. Диффузия мыслей (отдаление от мыслей о боли)
Цель: научиться отделять мысли о боли от реальности и воспринимать их как нечто временное.
Описание:
– Подумайте о мыслях, которые обычно сопровождают вашу боль (например, «Это невыносимо», «Я не могу больше так жить»).
– Вместо того чтобы идентифицировать эти мысли как истину, представьте, что вы слышите их, как будто они идут издалека, или представьте их на экране телевизора, в виде простых слов.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
