Проведение «реализуемых шагов»: Маленькие шаги, которые можно выполнить немедленно, укрепляют уверенность в способности преодолеть более сложные проблемы.
5. Наращивание социальной поддержки
Социальная поддержка играет ключевую роль в преодолении выученной беспомощности. Люди, которые чувствуют поддержку со стороны окружающих, обычно имеют больше ресурсов для борьбы с трудностями. Терапевт может предложить следующие методы:
Групповые терапевтические сессии: В группах люди могут делиться опытом, чувствовать, что они не одиноки в своих переживаниях, и получать поддержку от других участников. Это помогает развивать чувство принадлежности и уменьшать изоляцию, которая часто сопровождает выученную беспомощность.
Поощрение общения с близкими: Работа с членами семьи и друзьями пациента может помочь ему получить эмоциональную поддержку и улучшить взаимодействие в личной жизни.
6. Экспозиционная терапия
В случаях, когда беспомощность связана с фобиями или избеганием определенных ситуаций (например, трудных разговоров или ситуаций на работе), экспозиционная терапия может быть полезной. Эта терапия включает в себя постепенное и контролируемое вовлечение в те ситуации, которые человек избегает, что помогает ему преодолеть страх и укрепить веру в свою способность контролировать ситуацию.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при выученной беспомощности
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из самых эффективных методов работы с выученной беспомощностью. Этот подход фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих паттернов, которые приводят к ощущению бессилия. В рамках КПТ пациентам помогают осознать свои мысли, эмоции и поведение, научиться изменять неадаптивные убеждения и развить навыки решения проблем. Рассмотрим, как КПТ применяется для работы с выученной беспомощностью.
Основные принципы КПТ при выученной беспомощности
При выученной беспомощности люди часто имеют пессимистическое восприятие своих способностей. Они могут думать, что не могут справиться с проблемами, что их усилия всегда будут бесполезными. КПТ помогает выявить и изменить эти искаженные мысли. Например, пациент может считать: "Я всегда проваливаюсь. Мне ничего не удается." В ходе терапии пациент учится осознавать, что такие обобщенные утверждения не соответствуют реальности, и что неудачи – это не знак общей неспособности.Изменение искаженных когнитивных паттернов
КПТ помогает пациенту понять, как их мысли влияют на эмоции и поведение. В случае с выученной беспомощностью человек может стать пассивным, избегать трудностей или не пытаться решать проблемы, так как он уверен, что его усилия не приведут к положительному результату. Терапевт помогает пациенту осознать, что такие мысли усиливают чувство беспомощности, и учит их заменять на более конструктивные и позитивные.Понимание и изменение «причинно-следственных» связей
Когда человек испытывает выученную беспомощность, его активность и мотивация снижаются. КПТ включает методы для увеличения активности пациента: постановка маленьких достижимых целей и выполнение конкретных шагов. Это помогает пациенту вновь почувствовать контроль над своей жизнью и увидеть, что его действия могут привести к изменениям.Активизация поведения
В КПТ часто используется метод поведенческих экспериментов. Пациенту предлагают провести эксперименты для проверки своих убеждений о беспомощности. Например, если человек считает, что никогда не сможет справиться с трудной задачей на работе, терапевт может предложить ему выполнить небольшую задачу, которая будет достаточно сложной, но выполнимой. Таким образом, пациент проверяет свои убеждения, и часто оказывается, что его страхи были преувеличены.Оценка и проверка убеждений
