Глава 9. Как преодолеть стеснение и психологические барьеры в сексе
Стеснение – это невидимая стена, которая мешает получать удовольствие, открываться партнеру и наслаждаться близостью на полную. Оно заставляет держаться за рамки, прятать желания и бояться проявить себя. Многие сталкиваются с этим, даже если находятся в отношениях не первый год.
Психологические барьеры могут быть разными: страх осуждения, неуверенность в себе, переживания о внешности или страх попробовать что-то новое. Но с ними можно справиться, если понять, откуда они берутся и как их преодолеть.
Почему мы стесняемся в постели?
Причины могут быть разными, но чаще всего дело в:
Неуверенности в своем теле. «А вдруг он заметит мой лишний вес?» «Как я выгляжу со стороны?» Эти мысли убивают наслаждение и заставляют концентрироваться не на чувствах, а на недостатках.
Страхе осуждения. Некоторые боятся говорить о своих желаниях, потому что думают, что партнер их не поймет или осудит.
Негативном опыте. Иногда стеснительность связана с прошлыми отношениями или даже с воспитанием, где секс считался чем-то постыдным.
Боязни быть неловким. «А если я сделаю что-то не так?» «А вдруг это будет выглядеть смешно?» Этот страх заставляет зажиматься и терять естественность.
Как преодолеть стеснение и раскрыться?
1. Полюби свое тело
Легко сказать, сложно сделать? Но ведь твое тело – это источник удовольствия. Чем больше ты его принимаешь, тем легче расслабиться и получать удовольствие.
Начни с заботы о себе: уход, спорт, красивая одежда. Когда ты сам себе нравишься, стеснительности становится меньше.
Не фокусируйся на недостатках. Партнер видит тебя в целом, а не оценивает отдельные части.
Посмотри на себя глазами человека, который тебя хочет. Ему нравится твое тело – значит, оно прекрасно.
2. Говори о своих желаниях
Ты боишься сказать, что тебе нравится? Но ведь партнер не экстрасенс! Если ты не скажешь, он не догадается, а значит, ты не получишь того, чего хочешь.
Начни с простых слов. Например: «Мне нравится, когда ты…»
Преврати разговор в игру. Например, предложи друг другу рассказать о самых приятных ощущениях.
Пойми, что говорить о сексе – это нормально. Секс – это естественная часть жизни, и обсуждать его так же естественно, как еду или путешествия.
3. Убирай страх осуждения
Если ты боишься, что тебя не поймут, задай себе вопрос: а что будет, если я скажу? В худшем случае партнер просто выслушает, а в лучшем – поддержит и откроется в ответ.
Начни с чего-то легкого, например, расскажи о том, что тебе нравится.
Помни, что в постели нет «правильно» и «неправильно». Есть только то, что приносит удовольствие вам обоим.
Если партнер действительно осуждает или критикует, возможно, дело не в тебе, а в его собственных комплексах.
4. Экспериментируй и играй
Один из лучших способов преодолеть стеснение – добавить в секс элемент игры. Когда ты воспринимаешь процесс легко, страхи уходят сами собой.
Попробуй ролевые игры, массаж, чувственные эксперименты.
Смейся, если что-то пошло не так. Смех помогает расслабиться и снимает напряжение.
Позволь себе дурачиться. Секс – это не экзамен, а удовольствие.
5. Доверяй партнеру
Стеснительность часто связана с отсутствием доверия. Чем больше вы открыты друг перед другом, тем легче раскрываться в постели.
