Сейчас я расскажу про технику, которую назвала «калибровка». Она поможет понять, что сейчас управление перепутано и вместо сознания вами управляют эмоции, даже если вы их будто бы не чувствуете.
Техника состоит из четырех пунктов. Каждый пункт – определенный вариант развития события. Вам нужно заметить, что в какой-то ситуации вы сделали не то, что хотели, или получили не тот результат, который планировали. Откалибровать ситуацию под один из пунктов и ответить письменно на вопросы. И в этом нам помогут примеры.
1. Вообще не чувствуете эмоцию и думаете, что ее нет. Часто кажется, что эмоции не было вовсе или было что-то непонятное, будто несущественное. Либо даже не понимаете, о чем речь.
Здесь есть два варианта:
● (1) Считаю, что эмоции не было и я ничего не почувствовал(а).
ПРИМЕР
«Да, я не сдала экзамен, но ничего, я ничего не чувствую, все нормально», – сказала мне знакомая после результатов важного для нее экзамена, к которому она готовилась год. Что произошло? Она испугалась того, что все узнают о несдаче – это был страх стыда, но она с ним не знакома и не чувствует его, подавляет. Легче и понятнее сделать вид, что все хорошо, чем прожить эмоцию.
● (2) На вопрос про эмоцию отвечаете, что вы подумали или что будете делать.
ПРИМЕР
«Как ты себя чувствуешь?» – «О, я подумала, что надо пойти погулять».
«Да, но что ты сейчас чувствуешь?» – «Что мне душно и болит голова».
В первом примере эмоция скорее подавлена, заглушена, чувствовать ее страшно. Во втором человек, скорее всего, просто не имеет навыка чувствования своих эмоций и с ними не знаком вовсе. Но результат один: эмоция не идентифицирована и не прожита.
ЗАДАНИЕ
Недавно произошло важное событие, и оно прошло не так, как вы хотели. Но вы решили, что все в порядке, и ничего по этому поводу не чувствуете. Ответьте письменно на вопросы:
● Правда ли там нет эмоций или же вы просто не даете им быть?
● Можете ли вы идентифицировать эмоцию, назвать ее?
● Опишите, как она ощущается в теле.
2. Чувствуете, но не знаете что. Какое-то беспокойство, тревогу, что-то неприятное.
Здесь вы совсем не можете назвать эмоцию и почти все свои эмоции называете какой-то одной или двумя. Например, злостью и тревогой. Или называете все эмоции беспокойством или тревогой. Или не знаете, в чем разница между интересом и радостью.
ЗАДАНИЕ
Проследите за своим эмоциональным состоянием в течение недели и попробуйте назвать все эмоции. Заведите заметку в телефоне и записывайте туда каждый день,
какие эмоции чувствовали сегодня.
Если в итоге получится одна-три эмоции, то, скорее всего, вы не умеете их идентифицировать.
3. Чувствуете эмоцию и принимаете решение действовать или бездействовать. Проще говоря, идете на поводу у эмоции.
ПРИМЕР
Представим себе обучающий вебинар. Молодой человек ответил на вопрос ведущего, и тот ему говорит: «Нет, это не про то, это неправильно». Мысль юноши: «Мне стыдно за то, что я сказал, поэтому дальше я буду молчать». И все остальное время он испытывает стыд и не слышит ничего больше, не участвует в обсуждении – обучение коту под хвост.
ЗАДАНИЕ
Вспомните ситуации, в которых вы действовали не так, как планировали. Или не так, как вам нужно было. Те, когда ваше поведение не соответствовало вашей цели. Запишите:
● Как вы себя там чувствовали?
● Как себя повели? А как хотели себя повести?
● Почему вы себя повели именно так?
