4) ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Тепло, просто и глубоко. Это не “тренинг для роста”, а шаги к себе:
– письма (себе, ему, внутренней девочке),
– списки (что больше не хочу, что хочу попробовать),
– телесные паузы и дыхание,
– визуализации и работа с воображением,
– тихие вопросы – такие, после которых может быть слёзы.
Ты можешь делать не всё. Только то, что откликнется. Это твоя книга, твой ритм, твой выбор.
5) ОБРАЗ, МЕТАФОРА, ИСТОРИЯ
Иногда я буду рассказывать тебе образы. Метафоры. Маленькие зарисовки. Потому что иногда не мозг, а сердце нуждается в понимании.
Ты узнаешь себя в девочке с табличкой “пожалуйста, полюби меня”, в женщине, которая держит разрушенный дом и говорит “всё нормально”, в спасательнице, которая тонет, вытаскивая других. И – в той, кто встаёт с колен и говорит себе: “Хватит.”
КАК ЧИТАТЬ?
Ты можешь идти по порядку. А можешь открыть на любой странице – там, где щемит, тревожит, болит. Можешь читать в тишине. Можешь вслух, когда рядом страх. Можешь не читать вовсе – просто быть рядом с текстом, пока не будешь готова.
Это не книга-инструкция. Это книга-спутница. Я не покажу тебе, как правильно жить. Я покажу, что ты можешь перестать жить неправдой.
Ты не обязана меняться быстро. Ты не обязана быть смелой. Ты просто можешь начать – с того, чтобы быть рядом с собой.
А я буду рядом – и как женщина, и как психолог.
>Глава 1. Я хорошая, если…
Как нас учат любить ценой отказа от себя
Любовь, которой нас учили в детстве, часто эта любовь не про чувства – а про правила.
Многие из нас вырастают с убеждением, что быть любимой – нужно заслужить. Не чувствами. Не существованием. А поведением.
Ведь так было с самого начала:
– Улыбнись – и тебя похвалят.
– Не злись – и тебя не накажут.
– Помоги – и тебя обнимут.
– Уступи – и скажут, что ты хорошая.
Так, шаг за шагом, в нас формируется внутренний контракт:
«Чтобы быть принятой, я должна быть удобной.»
«Чтобы остаться в отношениях, мне нужно отказаться от себя.»
«Чтобы заслужить любовь, мне нужно спрятать боль, злость, желание, голос.»
И мы учимся. Молчать, когда обидно. Не просить, когда нужно. Подстраиваться, чтобы не расстроить. Улыбаться, когда хочется кричать.
Мы учимся гасить себя – чтобы сохранить близость. И даже не называем это насилием. Мы называем это «зрелостью», «воспитанностью», «женской мудростью».
Но в каждой “хорошей девочке” живёт та, кто однажды устала быть хорошей и просто хочет быть собой.
Эта глава – про ту часть тебя, которая боялась быть неудобной. Которая рано научилась, что чувства – это угроза. Что «быть собой» – опасно. Что любовь = соответствие.
Мы заглянем в детство. В те сцены, где ты выбирала любовь – ценой себя. Мы посмотрим, как ты встраивалась в ожидания. Как молчала, когда было обидно. Как теряла себя, пытаясь сохранить чью-то любовь.
И главное – мы начнём возвращать голос той, кто так долго была тенью.
Ты не обязана быть идеальной. Ты не обязана быть всё понимающей. Ты имеешь право быть живой. Имеешь право быть услышанной. Имеешь право быть собой – без страха потерять любовь.
Первая глава – про то, как ты научилась прятать себя. А вся книга – про то, как ты научишься себя возвращать.
>1.1 Мой голос в детстве: за что меня любили
В детстве мы учимся главному: как быть, чтобы нас не бросили.
Я помню, как в детстве говорила себе: «Надо быть тихой, тогда мама не будет злиться». Или: «Сейчас не время просить, папа устал». Я уже тогда знала, что мои чувства нужно “завернуть” – чтобы никому не помешать. Что если я буду удобной, аккуратной, своевременной – меня не оттолкнут.
