Картофель нарезать кубиками, посолить, поперчить и запечь в духовке при температуре 180°C около 20 минут, пока он не станет золотистым.
Подавайте курицу с картофелем, можно посыпать зеленью.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Говядина с капустой и зеленью
📌 Ингредиенты:
Говядина (филе) – 150 г
Капуста (белокочанная) – 100 г
Лук репчатый – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Говядину нарезать тонкими ломтями, обжарить с луком на оливковом масле до золотистой корочки.
Капусту нашинковать и добавить к мясу. Тушить на среднем огне 5-7 минут.
Посолить, поперчить, добавить зелень по вкусу.
📌 Калорийность: ~350 ккал
Фриттата с помидорами и шпинатом
📌 Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Помидоры – 2 шт.
Шпинат – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Помидоры нарезать кубиками, шпинат порвать руками.
В сковороде с оливковым маслом слегка обжарить помидоры и шпинат 2-3 минуты.
Взбить яйца с солью и перцем, залить овощи и готовить на медленном огне 5-7 минут, пока яйца не схватятся.
Подавайте горячей.
📌 Калорийность: ~280 ккал
Запечённая рыба с лимоном и зелёной фасолью
📌 Ингредиенты:
Рыба (треска, лосось) – 150 г
Лимон – 1/2 шт.
Зелёная фасоль – 100 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Рыбу посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и запечь в духовке при 180°C 12-15 минут.
Фасоль отварить до готовности.
Подавайте рыбу с фасолью, приправив чесноком и оливковым маслом.
📌 Калорийность: ~300 ккал
Омлет с авокадо и помидорами
📌 Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Авокадо – 1/2 шт.
Помидоры – 1 шт.
Листья салата – 30 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Взбить яйца с солью и перцем.
На сковороде с оливковым маслом обжарить нарезанные помидоры 1-2 минуты.
Влить яйца, готовить омлет на медленном огне 3-4 минуты.
Порезать авокадо и добавить на готовый омлет. Подавать с листьями салата.
📌 Калорийность: ~270 ккал
Салат с курицей и грейпфрутом
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Грейпфрут – 1 шт.
Листья салата – 50 г
Орехи грецкие – 10 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе отварить и нарезать кубиками.
Грейпфрут очистить и нарезать, смешать с листьями салата.
Добавить курицу и орехи, заправить оливковым маслом, посолить и поперчить.
📌 Калорийность: ~300 ккал
Курица с овощами и авокадо
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 1/2 шт.
Морковь – 1 шт.
Цветная капуста – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе нарезать, посолить и поперчить, обжарить на сковороде до готовности.
Морковь натереть и отварить цветную капусту.
Все ингредиенты смешать, добавить авокадо и заправить оливковым маслом.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Говядина с грибами и картофелем
📌 Ингредиенты:
Говядина (филе) – 150 г
Грибы – 50 г
Картофель – 1 шт.
Лук репчатый – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Говядину нарезать кубиками, обжарить с луком и грибами на оливковом масле.
Картофель нарезать и запечь в духовке до готовности (около 20 минут).
Подавайте мясо с картофелем.
📌 Калорийность: ~350 ккал
Рыба с брокколи и зелёной фасолью
📌 Ингредиенты:
Рыба (лосось, треска) – 150 г
Брокколи – 100 г
Зелёная фасоль – 100 г
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
