Помидоры – 2 шт.
Грецкие орехи – 10 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе отварить и нарезать кубиками.
Огурец и помидоры нарезать.
Все ингредиенты смешать, добавить орехи, заправить оливковым маслом и лимонным соком.
📌 Калорийность: ~300 ккал
Стейк из говядины с грибами и шпинатом
📌 Ингредиенты:
Говядина (стейк) – 150 г
Грибы (шампиньоны) – 50 г
Шпинат – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Стейк посолить, поперчить и обжарить на оливковом масле 5-7 минут с каждой стороны.
Грибы нарезать, обжарить с оливковым маслом 3-4 минуты.
Шпинат добавить в сковороду с грибами, тушить 2-3 минуты, пока он не уменьшится в объёме.
Подавайте стейк с грибами и шпинатом.
📌 Калорийность: ~380 ккал
Курица с цветной капустой и зелёными овощами
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Цветная капуста – 100 г
Зелёный горошек – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе посолить, поперчить и обжарить на оливковом масле до готовности.
Цветную капусту отварить.
Зелёный горошек отварить и добавить к капусте.
Подавайте курицу с овощами, сбрызнув лимонным соком.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Говядина с овощами и чесночным соусом
📌 Ингредиенты:
Говядина (филе) – 150 г
Брокколи – 50 г
Морковь – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Говядину нарезать, обжарить с морковью и брокколи на оливковом масле 7-10 минут.
Чеснок измельчить, добавить к овощам.
Подавайте мясо с овощами, приправив чесноком.
📌 Калорийность: ~350 ккал
2. Группа крови 2 (А):
Для людей с 2 группой крови (A) характерна более чувствительная иммунная система и склонность к заболеваниям пищеварительной системы. Эти люди лучше всего усваивают растительные продукты, а также белки животного происхождения, такие как курица, индейка и рыба. Диета для этой группы крови должна быть разнообразной, но с акцентом на овощи, злаки, бобовые и белки, а вот мясо красных животных рекомендуется ограничивать. Важные моменты для 2 группы – это соблюдение баланса между углеводами и белками, а также избегание чрезмерного потребления молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.
Индейка с тыквой и кедровыми орехами
📌 Ингредиенты:
Индейка (филе) – 150 г
Тыква – 100 г
Кедровые орехи – 10 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Индейку нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.
Тыкву нарезать, отварить или запечь в духовке до мягкости.
Смешать мясо с тыквой, добавить измельчённый чеснок и орехи, посолить, поперчить, прогреть 3-5 минут.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Курица с брюссельской капустой и орехами
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Брюссельская капуста – 100 г
Грецкие орехи – 10 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе нарезать, обжарить на оливковом масле до готовности.
Брюссельскую капусту отварить до мягкости.
Смешать курицу с капустой и орехами, посолить, поперчить, прогреть 2-3 минуты.
📌 Калорийность: ~330 ккал
Рыба с картофелем и зеленью
📌 Ингредиенты:
Рыба (лосось, треска) – 150 г
Картофель – 1 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Укроп, петрушка – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Рыбу посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, запечь в духовке при 180°C 12-15 минут.
