Рыбу запечь в духовке с лимонным соком при температуре 180°C 12-15 минут.
Брокколи и фасоль отварить до готовности.
Подавайте рыбу с овощами.
📌 Калорийность: ~300 ккал
Запечённые куриные ножки с картошкой
📌 Ингредиенты:
Куриные ножки – 2 шт.
Картофель – 2 средних клубня
Чеснок – 2 зубчика
Розмарин – 1 веточка
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриные ножки посолить, поперчить, добавить розмарин и чеснок.
Картофель нарезать и добавить к ножкам.
Запекать в духовке при 180°C около 40 минут.
📌 Калорийность: ~380 ккал
Курица с зелёной фасолью и томатами
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Зелёная фасоль – 100 г
Помидоры – 2 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе нарезать полосками, обжарить на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Зелёную фасоль отварить до готовности.
Помидоры нарезать кубиками, добавить к курице, тушить 5 минут.
Добавить фасоль, чеснок, посолить и поперчить, тушить ещё 5 минут.
📌 Калорийность: ~330 ккал
Говядина с перцем и грибами
📌 Ингредиенты:
Говядина (филе) – 150 г
Болгарский перец – 1 шт.
Грибы (шампиньоны) – 50 г
Лук репчатый – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Говядину нарезать тонкими полосками и обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.
Перец и грибы нарезать, добавить к мясу, обжарить ещё 5-7 минут.
Посолить, поперчить, добавить измельчённый лук и готовить ещё 2-3 минуты.
📌 Калорийность: ~350 ккал
Куриные котлеты с цветной капустой
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Цветная капуста – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Соль, перец – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
📌 Приготовление:
Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке, добавить яйцо, соль и перец.
Цветную капусту отварить и измельчить.
Сформировать котлеты, обжарить на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон.
📌 Калорийность: ~280 ккал
Салат с тунцом и авокадо
📌 Ингредиенты:
Тунец (консервированный в собственном соку) – 100 г
Авокадо – 1/2 шт.
Листья салата – 50 г
Огурец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Тунец отцежить от жидкости.
Огурец нарезать, авокадо порезать кубиками.
В миске смешать тунец, авокадо, огурец, листья салата. Заправить оливковым маслом, лимонным соком, посолить и поперчить.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Филе индейки с картофелем и зеленью
📌 Ингредиенты:
Филе индейки – 150 г
Картофель – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Лимон – 1/2 шт.
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Филе индейки посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и обжарить на оливковом масле 5-7 минут с каждой стороны.
Картофель нарезать кубиками, отварить или запечь в духовке при 180°C 20 минут.
Подавайте индейку с картофелем, посыпав зеленью и чесноком.
📌 Калорийность: ~350 ккал
Лосось с брокколи и оливками
📌 Ингредиенты:
Лосось (филе) – 150 г
Брокколи – 100 г
Оливки – 5 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лимон – 1/2 шт.
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Лосось посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и запечь в духовке при 180°C 12-15 минут.
Брокколи отварить до готовности.
Подавайте рыбу с брокколи и оливками, приправив оливковым маслом.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Овощной салат с курицей и орехами
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Листья салата – 50 г
Огурец – 1 шт.
