Эмоции – как погода: не всегда ясно, но всегда живо - страница 4
5. Маленький акт освобождения.
Напиши имя того, на кого обиделась – на бумажке.
Сожми.
Положи в воду. Пусть утонет.
Прошепчи:
«Я выбираю себя. Я отпускаю это. Я не утка».
История читательницы
Ольга. 39 лет. Муж забыл годовщину.
Она промолчала. Но неделю была холодна, колка и… несчастна.
Когда они всё же поговорили, она расплакалась и сказала:
«Мне не цветы нужны. Мне нужно знать, что я важна».
Он не знал.
Теперь знает.
Потому что обида прошла через голос – а не осталась в теле.
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Вспомни одну обиду, которую носишь.
Запиши:
– Что ты чувствовала?
– Что ты хотела получить?
– Что можешь сделать для себя теперь?
Может, простить.
Может, отпустить.
Может, сказать: «Со мной так нельзя».
Глава 6. ТЕПЛОТА
– Это когда тебе ничего не нужно доказывать.
И даже если ты просто сидишь молча – тебе тепло
Что такое Теплота?
Теплота – это спокойное, устойчивое чувство доброжелательности, принятия и заботы.
Это когда в тебе нет напряжения,
нет нужды понравиться,
и есть тёплая тишина внутри.
Это не чувство «я кого-то люблю».
Это – «я рядом. И мне хорошо с тобой».
Или: «Я рядом с собой. И мне не нужно убегать».
Из чего она состоит?
Принятие: «Ты такой, как есть – и это нормально»
Мягкое внимание
Уют: без надрыва, без блеска
Доверие: «Ты не враг. И я не враг себе»
Тишина без тревоги
Сценки из жизни
Ты ешь горячий суп,
и вдруг ловишь себя на том, что тебе… спокойно.
Без праздника. Но с внутренним «да».
Ты в старых мягких носках,
гуляешь по дому, слышишь чайник,
и всё внутри говорит: «Так хорошо…»
Ты гладишь собаку -
не потому что надо, не потому что это мило.
А потому что у вас с ней общая вибрация тепла.
Тебе кто-то пишет «Как ты?»,
и ты вдруг ощущаешь,
что кому-то по-настоящему не всё равно.
И тебе становится теплее. Даже если ты не отвечаешь сразу.
Что за этим?
Теплота – это знак:
«Я вышла из режима выживания».
Это состояние, когда тело не в защите,
а сердце не в тревоге.
Это – не напускное.
Это – настоящая близость. С собой, с другим, с Жизнью.
Как пригласить Теплоту?
1. Не гоняться за «вдохновением» – искать присутствие
Теплота не приходит на шоу.
Она приходит на кухню.
Туда, где ты перестаёшь убегать.
Что сейчас в теле?
Что прямо сейчас приятно?
Где ты можешь чуть расслабиться – прямо тут?
2. Делать маленькие вещи с Душой
– Зажечь свечу вечером
– Заварить чай и держать кружку двумя руками
– Надеть мягкий шарф и почувствовать его текстуру
– Погладить подушку, прежде чем лечь
– Сказать себе: «Я рядом. И я тебе – не враг»
Теплота – это любовь в бытовой форме.
3. Вспомни момент, когда тебе было ТЕПЛО
Закрой глаза.
Вспомни ситуацию, где не было «вау»,
но было уютно, спокойно, хорошо.
Может, это был вечер с книгой.
Или разговор с бабушкой.
Или поход в магазин – где кассирша вдруг улыбнулась искренне.
Погрузи туда внимание.
И почувствуй: эта вибрация живёт в тебе.
Она – не из внешнего. Она – твоя.
4. Пиши себе с теплотой
Прямо сейчас, напиши 3 фразы:
«Мне хорошо, когда…»
«Я чувствую тепло, когда думаю о…»
«Сегодня я подарю себе немного уюта: …»
Пусть это будут простые вещи: запах кофе, мягкая кофта, спокойный голос.
История читательницы
Ирина, 39:
«Я всегда гналась за счастьем: больше, ярче, глубже.
Пока не выгорела.
Тогда я начала практиковать «утреннюю теплоту».
Просто:
– сесть в кресло
– обнять колени
– и сказать себе: «Здравствуй, моя хорошая»
Это не лечило сразу.
Но как будто что-то в теле размораживалось.
И с каждым днём я всё чаще чувствовала не «надо», а «можно».
Похожие книги
