Эмоции – как погода: не всегда ясно, но всегда живо - страница 5
Сейчас я не гружу себя высокими стандартами.
Я просто стараюсь быть тёплой – сначала к себе.
И с удивлением вижу,
что теперь и от других получаю то же самое».
И напоследок:
Теплота – это знак,
что ты перестала сражаться.
И начала жить.
Не торопись. Не старайся быть «на уровне».
Просто будь.
И пусть будет мягко.
Глава 7. СТРАХ
Это ёжик с круглыми глазами, живущий в комоде под сердцем
(Он прячется, пищит, вцепляется лапками в реальность – а мы подходим с фонариком, мягким голосом и словом «можно»).
Маленький, колючий, вечно взволнованный.
Живёт в груди, спит чутко, просыпается в 3:42 ночи со словами:
«А что, если всё пойдёт не так? А если ты облажаешься? А если… если»
Как узнать, что это именно он, а не просто «я подустала»?
Ты хочешь что-то начать, но всё откладываешь.
Ты чувствуешь тревогу, но не можешь объяснить – чего именно боишься.
Ты не двигаешься к мечте, потому что «вдруг не получится, а если получится – вдруг не удержу?»
Ты часто прокручиваешь худшие сценарии.
(Ну а вдруг? А вдруг вообще всё обрушится, и ты останешься на вокзале с котом и воспоминаниями).
Какие бывают страхи у взрослых людей (в тапках и с кредитками)
Страх ошибиться – и выглядеть глупо.
Страх быть отвергнутой – и остаться одной.
Страх, что счастье «не положено» – и за всё хорошее придётся расплачиваться.
Страх перемен – пусть даже нынешнее положение ужасное, но зато знакомое.
Страх своей силы – «А вдруг я правда талантлива? А если раскроюсь – как жить с этим?»
Жизненные сцены с Ёжиком Страхом
Сцена 1
Ты хочешь запустить свой проект. Уже продумала идею, логотип, даже текст.
Но вдруг: «А если никто не придёт? А если засмеют? А если провалюсь?»
И ты… откладываешь.
И ёжик в груди шепчет: «Лучше не рисковать».
Сцена 2
Ты начинаешь отношения. Всё хорошо.
Но внутри:
«Слишком хорошо. А вдруг он уйдёт? А вдруг я не достойна?»
И ты начинаешь отдаляться. Или контролировать.
Страх – рулевой, а ты – в пассиве.
Сцена 3
Ты хочешь перемен – в жизни, в работе, в теле.
Но страх говорит:
«А вдруг станет только хуже?»
И ты выбираешь оставаться в неудобном, но безопасном.
Что за этим стоит?
СТРАХ – не враг.
Он охранник. Просто устаревший.
Его сценарии – из детства, из травм, из чужих страхов.
Он не знает, что ты уже взрослая, сильная, способная.
Он боится, что ты не справишься -
а ты уже тысячу раз справлялась.
Практики: как успокоить ёжика и двинуться вперёд
1. Назови свой страх вслух.
Страх уходит в тень, пока ты его не осветишь.
Скажи:
«Я боюсь начать. Я боюсь быть осмеянной. Я боюсь провала».
И почувствуй: ты уже сильнее. Потому что смотришь в глаза, а не в сторону.
2. Составь «Честный список страхов»
Раздели лист на три части:
Чего я боюсь?
Что самое страшное может случиться?
Что я сделаю, если это случится?
И чаще всего ты увидишь:
Да, страшно.
Но не катастрофично.
3. Практика «Страх и тело»
Сядь, закрой глаза.
Найди, где в теле страх живёт.
Дай этому ощущению цвет, форму.
Дыши в это место.
Представь, как страх расслабляется.
Ты не давишь его – ты принимаешь и утешаешь.
4. Сделай что-то «маленько страшное»
Запости сторис. Позвони. Спроси. Предложи.
Пусть ёжик попищит – и увидит, что ты живая и не умерла.
История читательницы
Аня мечтала проводить женские круги. Но боялась.
«Я не психолог. Я не эксперт. Кто я такая?»
Она писала и удаляла посты.
Потом всё же сделала первый эфир.
На него пришли… три подруги.
И ей было страшно.
Но когда одна из них сказала:
«Спасибо. Мне это нужно было»,
Похожие книги
