План понятный и пунктов в нем немного.
Понять свой текущий уровень (самостоятельно или с помощью специалиста), разобраться какой уровень следующий и выстроить стратегию шага на следующий этаж.
Эта стратегия будет включать обучение навыкам каждого следующего из этапов, которые когда-то по разным причинам были не освоены.
Возможно, нужно будет учиться слышать свое тело и развивать восприятие ощущений (если вы когда-то впали в онемение и не чувствуете сейчас). Или проговаривать и описывать словами ваши чувства, если есть вербальный барьер. Или учится пониманию, когда стоит выразить свои чувства и как это сделать. А когда лучше сдержаться.
Путь прост, хотя это не означает его легкости. Но дорогу осилит и идущий.
Тем более, когда знаешь – там наверху солнце счастливой наполненной жизни!
Вместо заключения
Возможно, вам, как и мне приходила в голову мысль, что эмоций с плюсом меньше, чем эмоций с минусом.
Конечно, зная их важное предназначение, глупо спорить с безграничной мудростью природы. Она «придумала» в нас этот инструмент, чтобы мы могли выжить как вид. Не обладая эмоциями, то есть не умея испытывать радость и печаль, гнев и вину, мы не были бы в полной мере людьми. [1]
Мне хочется рассказать вам о Радости в надежде на повышение ее доли в жизни.
Радость, как и любовь, надежда, жажда контакта появилась в нашей истории развития не просто так. Лимбическая система человека сформировалась как решение задачи выживаемости потомства. Чувство любви, физическая потребность в контакте способствовали заботе родителей о потомстве и повышали вероятность сохранения жизней молодого поколения. [1]
Биологическая роль эмоции радости – поддержание продолжения рода. При встрече с потенциальным партнёром мы оцениваем его значимость и начинаем воспринимать как нечто ценное. Это делает его объектом, на который наш мозг реагирует радостью. [3]
Радость – это интенсивное ощущение удовлетворения и уверенности в себе.
Мы радуемся, чувствуя себя любимым и достойным любви. Уходит напряжения, вы расслаблены. Но «включить» радость усилием воли сложно, испытать страх гораздо проще. А еще источники радости больше зависят от индивидуальных потребностей человека [3]
Но ради ощущения прелести этой жизни, предлагаю вам все же попробовать научиться усиливать это чувство. Ибо способы есть!
Посмотрите на малыша на первых неделях жизни – у него улыбка может появиться во время сна, и это прекрасный пример того, как радость может возникать без внешних стимулов. Ведь в этот момент у ребёнка пока еще не развилась познавательная и коммуникативная активность.
Принимая постулат, что радость – эмоция, возникшая в процессе развития человека, можно сказать, что внутренний биологический механизм, запускающий радость, работает в нас независимо от внешних факторов: это состояние открывается изнутри. [3]
Исследованиями установлена связь между напряжением лицевых мышц и чувством радости: если человек начинает улыбаться, даже если для этого нет явных причин, то радость начинает откликаться на это действие. Улыбку вызвать довольно легко: достаточно стимулировать мышцы щёк. Даже фальшивая улыбка (когда на самом деле радости нет) способна активировать центр радости, изменяя внутреннее состояние человека. Этот эффект привёл к появлению упражнения, при котором человек, посмотрев в зеркало и улыбнувшись, может почувствовать радость, даже если в этот момент ему вовсе не радостно. [3]
