Такие установки создают внутренний конфликт и чувство вины, которое само по себе усиливает тревогу.
Что значит «принять» эмоцию
Принятие не означает согласие с тревогой или желание, чтобы она продолжалась вечно. Это готовность признать: «Сейчас я чувствую тревогу» – без осуждения себя и без попытки немедленно избавиться от неприятного чувства.
Пример принятия:
Вместо «Я не хочу чувствовать тревогу» → «Да, я чувствую тревогу прямо сейчас».
Вместо «Это ужасно, я не справлюсь» → «Это неприятно, но я могу быть с этим чувством и продолжать действовать».
Практика признания чувств
Найдите спокойное место и сядьте удобно.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» Позвольте себе назвать эмоцию: «Я чувствую тревогу», «Я чувствую страх».
Заметьте, где именно в теле проявляется это чувство (например, напряжение в груди, сжатие в животе).
Скажите себе: «Я позволяю себе чувствовать это, даже если мне не нравится это ощущение».
Оставайтесь с этим чувством несколько минут, наблюдая за ним без попытки изменить или изгнать.
Чем помогает принятие
Снижает сопротивление, которое само становится источником стресса.
Даёт возможность лучше понимать свои потребности.
Помогает вернуть контроль над поведением: когда вы перестаёте бороться с чувствами, вы можете начать действовать осознанно.
Признание и принятие чувств – ключ к тому, чтобы не позволять эмоциям управлять вами. В следующей главе мы разберём, почему тревога может приносить скрытую «выгоду» и как эта выгода мешает вам двигаться вперёд.
Глава 9. Понимание вторичной выгоды тревоги
На первый взгляд кажется, что тревога – исключительно неприятное состояние, от которого любой человек хотел бы избавиться. Но на самом деле тревога может неосознанно приносить так называемую вторичную выгоду – скрытые преимущества, которые удерживают человека в состоянии беспокойства.
Что такое вторичная выгода
Вторичная выгода – это выгода, которую человек получает от своей проблемы или симптома, даже если эта выгода неочевидна или неосознаваема. В случае тревоги это может быть:
Возможность избежать неприятной или пугающей ситуации (например, не идти на собеседование, ссылаясь на плохое самочувствие).
Привлечение внимания и заботы близких, если тревога проявляется в жалобах на здоровье или сильном волнении.
Оправдание бездействия: «Я не могу начинать новое дело, потому что слишком тревожусь».
Иллюзия контроля: постоянное беспокойство создаёт ощущение, что вы готовы ко всему и таким образом снижаете риск.
Почему вторичная выгода опасна
Когда человек подсознательно «использует» тревогу для получения выгоды, он неосознанно поддерживает и усиливает её. В этом случае тревога превращается в стратегию решения психологических проблем, например:
ухода от ответственности;
избегания сложных решений;
получения сочувствия или поддержки.
В результате тревога перестаёт быть просто реакцией на стресс и становится привычным способом взаимодействия с миром.
Как выявить вторичную выгоду
Чтобы понять, есть ли у вас скрытая выгода от тревоги, задайте себе вопросы:
«Что я получаю от своей тревоги?»
«Что я могу не делать или чего могу избежать благодаря своей тревоге?»
«Как тревога влияет на моё общение с близкими?»
«Какие плюсы есть в том, чтобы оставаться тревожным?»
Пример: человек, который тревожится перед знакомством с новыми людьми, может на самом деле бояться отказа. Тревога «помогает» ему не выходить из зоны комфорта и не сталкиваться с возможной неудачей.
