Упражнение «Рисунок семьи»
Предложите ребенку нарисовать вашу семью до развода и после. Это поможет ему выразить чувства и покажет вам, чего он боится или чего ему не хватает. Спокойно обсудите рисунок, задавая вопросы: «Что ты чувствуешь на этом рисунке?», «Что тебе здесь нравится или не нравится?»
Упражнение «Коробочка спокойствия»
Сделайте вместе с ребенком коробочку, в которую он сможет складывать свои «сокровища» – записки с вашими словами поддержки, мягкую игрушку, фотографии. Объясните, что когда он будет скучать или переживать, может открывать коробочку, чтобы напомнить себе, что вы его любите и всегда рядом.
Упражнение «Список надежности»
Составьте вместе с ребенком список вещей, которые не изменятся после развода: «Я буду забирать тебя из школы», «Мы будем смотреть мультфильмы по вечерам», «Ты можешь звонить папе/маме когда захочешь». Этот список даст ему ощущение стабильности.
Важно помнить: дети могут возвращаться с одними и теми же вопросами снова и снова, проверяя, не изменилось ли что-то в ваших решениях. Это не манипуляция, а способ убедиться, что их мир всё еще безопасен.
Если ребенок проявляет сильную тревожность, замыкается, резко меняется в поведении или здоровье, не стесняйтесь обратиться к детскому психологу – помощь на этом этапе может сохранить ему внутреннее чувство безопасности на всю жизнь.
В следующих главах мы поговорим о том, как сохранить или восстановить отношения с родственниками, друзьями и справляться с осуждением окружающих.
Глава 6. Отношения с друзьями и родственниками: как справиться с мнением окружающих
После развода или расставания многие сталкиваются с новым испытанием: реакцией близких, друзей и даже малознакомых людей. Вдруг оказывается, что у всех есть свое мнение о том, кто виноват, как нужно было поступить и что делать дальше. Кто-то поддерживает, кто-то осуждает, а кто-то просто молчит, что ранит не меньше. Всё это может усиливать чувство одиночества и неуверенности.
История из практики: Екатерина, 32 года, рассказывала: «Я думала, что семья меня поддержит, но мама сказала, что я сама виновата – раз не смогла удержать мужа. Друзья делились на лагеря: одни уговаривали вернуться, другие радовались, что я наконец "свободна". От этого я чувствовала себя еще хуже». Екатерина в итоге перестала общаться со многими близкими, потому что каждый разговор превращался в обсуждение ее развода.
Почему так происходит?
Окружающие часто не умеют сопереживать или сами боятся тем, связанных с разводом. Для кого-то это напоминание о собственных проблемах, для кого-то – возможность утвердиться, раздавая советы. А иногда они искренне хотят помочь, но не знают как, и говорят то, что только усугубляет боль.
Что важно помнить?
Во-первых, вы не обязаны оправдываться перед кем-либо. Ваши отношения и их завершение – это ваша личная история, и только вы знаете всю правду.
Во-вторых, полезно заранее подготовить несколько коротких ответов на повторяющиеся вопросы, чтобы не чувствовать себя загнанным в угол.
Например:
– «Сейчас мне трудно, я не хочу обсуждать это».
– «Спасибо за заботу, но я справлюсь, когда буду готова, расскажу сама».
– «Я ценю твое мнение, но сейчас мне нужно время и пространство».
Упражнение «Список доверенных»
Составьте список из 3–5 человек, которым вы действительно доверяете и рядом с которыми чувствуете себя в безопасности. Именно к ним обращайтесь, если нужно поговорить или выплакаться. Решите для себя, что мнения других людей не имеют значения для ваших решений.
