3. Как вы думаете, почему бывает так сложно заметить и признать наличие у себя негибких требований, даже если они приносят страдания?
1.2. Признаки того, что вами управляют жесткие требования
Как же понять, что в вашей жизни слишком много этих невидимых, но властных "должен"? Ведь, как мы уже говорили, часто они настолько привычны, что мы их не замечаем. Тем не менее, существует ряд признаков, своего рода "сигнальных лампочек", которые могут указать на то, что ваши внутренние требования стали слишком жесткими и начали управлять вашей жизнью, а не вы ими.
Давайте рассмотрим эти признаки подробнее. Если вы заметите у себя несколько из них – это повод внимательнее присмотреться к своим внутренним установкам.
1. Частые и интенсивные негативные эмоции: Злость, обида, разочарование, раздражение, тревога.
Это, пожалуй, самый главный и очевидный маркер. Если вы замечаете, что вас часто "накрывает" сильными негативными чувствами, особенно в ответ на, казалось бы, обыденные ситуации – это верный знак, что где-то нарушаются ваши глубинные ожидания.
Злость и раздражение: Возникают, когда кто-то или что-то не соответствует вашему представлению о "правильном" поведении или "должном" порядке вещей. "Почему он так медленно едет?! Он должен ехать быстрее!" "Как можно было так поступить?! Это возмутительно!" За этими вспышками часто скрывается требование, чтобы другие люди и мир в целом вели себя так, как вы считаете нужным.
Пример:
Марина приходит в ярость, когда ее муж оставляет грязную посуду в раковине. В ее представлении, "муж должен помогать по дому и быть аккуратным". Каждый раз, видя посуду, она воспринимает это как личное оскорбление и нарушение "правил".
Обида: Это более пассивная реакция на несоответствие ожиданиям, часто связанная с ощущением несправедливости и ощущением, что вас "не поняли", "не оценили", "не сделали того, что должны были". "Я столько для него сделала, а он даже не поблагодарил! Он должен был заметить мои старания". Обида – это часто затаенный гнев и разочарование в ожиданиях от конкретного человека.
Пример:
Игорь обижается на друзей, которые не поздравили его с повышением на работе. Он считает, что "настоящие друзья должны радоваться его успехам и проявлять внимание". Молчаливая обида портит ему настроение и отношения с друзьями.
Разочарование: Появляется, когда реальность жестко расходится с вашими идеализированными представлениями о себе, других или будущем. "Я так надеялся на эту поездку, а все пошло не так! Она должна была быть идеальной". Разочарование – это крушение иллюзий, построенных на негибких требованиях.
Постоянная тревога: Если вы постоянно беспокоитесь о будущем, прокручиваете в голове негативные сценарии, боитесь не справиться или ошибиться – это может быть следствием требования "Я должен все контролировать" или "Я должен быть всегда на высоте". Тревога питается страхом не соответствовать этим завышенным планкам.
2. Ощущение, что мир несправедлив и люди "должны".
Если у вас часто возникают мысли вроде: "Это несправедливо!", "Почему это всегда случается со мной?", "Люди должны быть более внимательными/честными/ответственными", – это явный признак наличия жестких требований к миру и окружающим. Вы как будто носите с собой некий свод законов "Вселенской справедливости" и остро реагируете, когда реальность этим законам не подчиняется.
