7. Ощущение постоянного напряжения, усталости, отсутствия радости.
Жить под гнетом постоянных "должен" – это как носить тяжелый рюкзак, который никогда нельзя снять. Это требует огромного количества энергии: на контроль, на соответствие стандартам, на борьбу с "неправильной" реальностью, на переживание негативных эмоций. Неудивительно, что результатом становится хроническая усталость, апатия, потеря интереса к жизни и неспособность радоваться простым вещам. Радость и спонтанность просто не могут пробиться сквозь броню жестких требований.
Если вы узнали себя в нескольких из этих описаний, не спешите расстраиваться или обвинять себя. Это лишь означает, что вы стоите на пороге важных открытий о себе. Признание наличия этих признаков – это первый и очень важный шаг на пути к изменениям. Это как если бы врач поставил диагноз – теперь понятно, с чем работать и в каком направлении двигаться, чтобы обрести больше легкости, свободы и радости в жизни.
В следующей главе мы поговорим о том, как наши внутренние требования проявляются в языке – в том, что и как мы говорим себе и другим. Это поможет нам еще лучше их распознать.
Практическое упражнение: "Симптомы моих требований"
Цель: Проанализировать свой опыт и выявить, какие из перечисленных признаков жестких требований наиболее характерны для вас.
Инструкция:
1. Внимательно перечитайте список признаков, описанных выше.
2. Напротив каждого признака, который вы у себя замечаете, поставьте галочку или плюс.
3. Для тех признаков, которые вы отметили, постарайтесь вспомнить и кратко записать 1-2 конкретных примера из вашей жизни, иллюстрирующих этот признак.
Например, если вы отметили "Частая критика себя", вспомните, за что вы себя критиковали в последнее время и какие слова при этом использовали.
Если отметили "Трудности в принятии несовершенства других", вспомните ситуацию, когда вас сильно раздражало чье-то "неидеальное" поведение.
4. Посмотрите на получившийся список. Какие признаки проявляются у вас чаще и интенсивнее всего? Есть ли между ними какая-то связь?
Пример:
Признак: Частые и интенсивные негативные эмоции (Злость).
Пример: Вчера сильно разозлился в пробке, кричал на других водителей, потому что "они должны нормально ездить и не создавать заторы!".
Признак: Трудности в принятии несовершенства (своего).
Пример: Потратил три часа на составление простого письма, потому что боялся допустить ошибку и хотел, чтобы оно было "идеальным". Все равно остался недоволен.
Признак: Черно-белое мышление.
Пример: Если мой план на день не выполнен на 100%, считаю весь день потерянным и неудачным.
Это упражнение поможет вам составить более четкую картину того, как именно жесткие требования проявляются в вашей жизни, и подготовит почву для дальнейшей работы.
Вопросы для саморефлексии:
1. Какой из перечисленных признаков управления жесткими требованиями был для вас самым неожиданным открытием о себе?
2. В каких сферах вашей жизни (работа, семья, отношения с друзьями, отношение к себе) эти признаки проявляются наиболее ярко?
3. Как вы думаете, как изменилась бы ваша жизнь, если бы этих признаков стало меньше или они стали бы менее интенсивными? Что бы вы почувствовали?
1.3. Первичная самодиагностика: Мои первые "звоночки"
Мы уже многое узнали о том, что такое внутренние требования и как они могут проявляться в нашей жизни. Теперь пришло время немного углубиться в себя и попытаться нащупать свои собственные "болевые точки" или, как мы их назвали, "звоночки", сигнализирующие о наличии таких негибких установок.
