Такая позиция часто приводит к роли "жертвы обстоятельств" или "вечного борца за справедливость", что отнимает много сил и редко приносит удовлетворение, потому что мир, увы, не всегда справедлив в нашем понимании этого слова.
Пример:
Ольга усердно работает, но повышение получает ее коллега, который, по ее мнению, менее компетентен. Ольга возмущена: "Это несправедливо! Я заслуживаю этого повышения больше! Начальство должно было оценить мой вклад". Ее требование "Тяжелый труд должен всегда вознаграждаться, а решения должны быть справедливыми" столкнулось с реальностью, вызвав сильное разочарование и обиду.
3. Трудности в принятии несовершенства – своего и чужого. Перфекционизм.
Люди с жесткими внутренними требованиями часто страдают от перфекционизма. Им кажется, что все должно быть сделано идеально, без единой ошибки.
Требования к себе: "Я должен быть идеальным работником/родителем/партнером", "Моя работа/внешность/дом должны быть безупречны". Любая ошибка или несоответствие этому идеальному образу воспринимается как катастрофа, вызывает чувство вины, стыда и самокритики. Это приводит к постоянному напряжению, страху неудачи и прокрастинации (ведь если нельзя сделать идеально, то лучше не делать вовсе).
Требования к другим: Такие люди часто столь же критичны и требовательны к окружающим. Они замечают малейшие недостатки, ошибки, несоответствия своим стандартам и не стесняются указывать на них (иногда в резкой форме). Это, естественно, портит отношения и создает вокруг них атмосферу напряжения. "Почему он не может сделать это нормально?", "Она опять все испортила!"
Пример:
Виктор – перфекционист. Готовя отчет, он переделывает его по десять раз, стремясь к недостижимому идеалу. Он задерживается на работе, жертвует отдыхом, но все равно остается недоволен результатом. Его требование "Все, что я делаю, должно быть абсолютно совершенным" делает его жизнь постоянной гонкой за недостижимой целью.
4. Частая критика себя и других. Осуждение.
Если ваш внутренний голос постоянно критикует вас ("Ну вот, опять ты все испортил!", "Какой же ты неудачник!") или окружающих ("Какие же они все глупые/безответственные/ленивые!"), это тоже может быть проявлением жестких требований. Критика – это способ выразить недовольство тем, что реальность не соответствует вашим "должен". Вы как будто постоянно сверяете мир со своим идеальным шаблоном и выносите вердикт: "Не соответствует! Плохо!".
5. Черно-белое мышление: "Все или ничего".
Людям с негибкими требованиями свойственно видеть мир в крайностях: хорошо или плохо, правильно или неправильно, успех или провал. Полутона и компромиссы для них не существуют. Если что-то не идеально, значит, это полный провал. Если человек не полностью разделяет их мнение, значит, он враг. Такое мышление не оставляет пространства для гибкости и адаптации.
Пример:Студентка Лена считает: "Я должна сдать экзамен только на отлично. Четверка – это провал". Получив "хорошо", она расстраивается так, будто не сдала экзамен вовсе, обесценивая свои знания и усилия.
6. Сложности в отношениях: Частые конфликты, обиды, непонимание.
Поскольку жесткие требования часто распространяются и на близких людей, это неизбежно ведет к проблемам в общении. Вы можете требовать от партнера, чтобы он всегда угадывал ваши желания, от детей – безупречного поведения, от друзей – стопроцентной поддержки. Когда эти ожидания не оправдываются (а они почти всегда не оправдываются в полной мере), возникают обиды, ссоры, взаимные упреки и разочарования. Вы можете чувствовать, что вас "не любят", "не ценят", "не понимают", хотя на самом деле проблема может быть в завышенных и нереалистичных ожиданиях.
