«Вспомните сейчас эту мысль, что вы обречены, и скажите себе: „У меня есть мысль, что я обречен.“ Мысль не имеет силы, пока вы не начинаете верить в нее, ведь это всего лишь мысль. Попробуйте, просто повторите себе эту фразу и позвольте ей плыть мимо, как лист на воде.»Терапевт:
(Пауза) «У меня есть мысль, что я обречен… Мне как-то полегче стало, когда сказал это так. Чувствую, что она уже не такая мощная.»Александр:
«Отлично, именно этого мы и добиваемся – отсоединить вас от этих мыслей, чтобы они не определяли вашу жизнь. Теперь давайте поговорим о том, как вы можете действовать, несмотря на эти мысли.»Терапевт:
Часть 2: Определение ценностей и действия
«Теперь, когда мы осознали, что ваши мысли – это всего лишь мысли, давайте подумаем, что для вас важно в жизни. Мы говорили раньше о том, что вы чувствуете, что ничего не изменится, но давайте попробуем подумать, что может быть важным для вас, несмотря на это чувство. Что бы вы хотели сделать, если бы могли двигаться вперед?»Терапевт:
«Ну… мне важно наладить отношения, быть с людьми, которые меня поддерживают. Я тоже всегда хотел найти работу, которая бы мне нравилась, но я не уверен, что это реально.»Александр:
«Отлично, давайте подумаем о том, как вы можете начать двигаться в сторону этих ценностей. Не обязательно сразу делать большой шаг. Можно начать с маленького, но целенаправленного действия, даже если это сложно. Например, что вы могли бы сделать, чтобы наладить отношения с кем-то из вашего окружения, несмотря на ваше ощущение обреченности?»Терапевт:
«Я думаю, могу написать своему другу, с которым давно не общался. Мы раньше хорошо ладили.»Александр:
«Отлично! Это маленький шаг, но он очень важен, так как он связан с вашим ценностным ориентированием – с восстановлением отношений. Что вы думаете, сделаете ли вы это, несмотря на все мысли, что ничего не изменится?»Терапевт:
«Да, я попробую. Это не так сложно, и, возможно, это будет первым шагом к чему-то большему.»Александр:
Часть 3: Принятие ответственности за действия
«Прекрасно, Александр. Вы сделали первый шаг к действию, даже несмотря на свои мысли о беспомощности. Это пример того, как можно действовать, несмотря на негативные эмоции. Но давайте также подумаем о том, как мы можем продолжить двигаться вперед, даже если ваши чувства обреченности не исчезнут полностью. Важно понимать, что действия в сторону ваших ценностей могут быть выполнены даже с тем, что происходит внутри. Как вы думаете, что вам поможет продолжать делать шаги вперед, несмотря на чувство обреченности?»Терапевт:
«Мне поможет напоминание о том, что я могу делать маленькие шаги, даже если не вижу сразу результат. И то, что я могу попробовать сосредоточиться на том, что важно для меня, а не на том, что я не могу изменить.»Александр:
«Замечательно! Давайте будем продолжать работать в этом направлении. В следующий раз мы можем обсудить, какие еще действия вы можете предпринять для того, чтобы укрепить эти шаги и почувствовать, что вы находитесь на пути к тому, что для вас важно.»Терапевт:
Заключение сессии
«Вы проделали отличную работу сегодня, Александр. Мы начали с того, чтобы не бороться с вашими мыслями, а просто принимать их. Вы поняли, что это всего лишь мысли, и начали действовать, несмотря на них. Я уверен, что с каждым шагом вы будете все больше ощущать, что можете двигаться вперед, несмотря на любые сложности. Надеюсь, что вы продолжите практиковать осознанность и маленькие шаги в сторону своих ценностей. Мы обсудим, как это идет, в следующей сессии.»Терапевт:
