«Спасибо. Я думаю, что могу попробовать сделать эти маленькие шаги и не ждать, что все изменится сразу. Это помогает чувствовать, что я что-то контролирую.»Александр:
Выводы из сессии:
Осознание мыслей: Александр научился воспринимать свои мысли как временные и не обязательные для исполнения.
Ценности: Он определил важные для себя ценности и связал с ними небольшие действия.
Действия: Александр согласился начать делать маленькие шаги, чтобы двигаться вперед, несмотря на свои переживания.
Результаты терапии принятия и ответственности (ACT) при чувстве обреченности
Терапия принятия и ответственности (ACT) направлена на развитие психической гибкости, что означает способность принимать сложные эмоции и мысли, не позволяя им управлять действиями. При работе с чувством обреченности, результаты терапии могут включать несколько ключевых изменений в восприятии, поведении и эмоциональном состоянии пациента.
1. Принятие мыслей и эмоций, а не борьба с ними
Пациент может испытывать постоянное сопротивление к своим мыслям о безысходности, что приводит к усилению чувства обреченности. Он может активно пытаться избавиться от этих мыслей, что, в свою очередь, может только усиливать их силу и долговечность.До терапии:
Пациент научается принимать свои мысли и эмоции, такие как чувство обреченности, без попыток их подавить или изменить. Он осознает, что эти мысли – это просто мысли, а не объективная реальность. Это уменьшает их влияние и позволяет пациенту сосредоточиться на действиях, которые соответствуют его ценностям, а не на стремлении избавиться от неприятных переживаний.После терапии:
Пациент больше не боится своих мыслей о беспомощности и не пытается постоянно «побеждать» эти мысли. Он осознает, что они могут быть просто частью его опыта, а не определять его возможности или решения.Пример:
2. Повышение осознанности и фокус на настоящем моменте
Чувство обреченности может приводить к постоянному беспокойству о будущем и румяным мыслям, что приводит к чувству, что ничего не изменится.До терапии:
Через практику осознанности пациент учится быть более в моменте, фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Это позволяет ему снизить тревогу о будущем и сосредоточиться на том, что он может сделать в данный момент, несмотря на чувства беспомощности или безысходности.После терапии:
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
