2) Ледяной душ.
3) Стакан теплой воды с медом и лимоном. Если аллергия на мед или повышенная кислотность желудка – просто стакан тёплой воды.
4) Пробежка. Дистанция у каждого своя. У меня сейчас норма 13 км каждое утро.
За каждое послабление – штраф. Переводите 100 рублей на доброе дело, с которым вы не согласны. Я себе штраф больше назначил – 1000 рублей. Один раз уже заплатил за рекламу конкурирующей киношколы. Это и для индустрии хорошо, и мне больно.
Ваши вопросы по хардкору.
– Если едешь в машине, радио слушать можно?
– Нет, нельзя. Слушайте аудиокниги, аудиоуроки по английскому или французскому языку.
– Пробежка, если за окном – 45?
– Тяжело. Будет холодно. Если бегать запрещено врачом, не делайте этого, с ума не сходите. Я сегодня бегал, на улице было -15. Будет -30, побегу при -30.
– Есть хлеб нельзя?
– Да, всё мучное: блины, пельмени и т. д.
– А компьютерные игры можно?
– Нет. Не играем в компьютерные игры.
– А бегать обязательно утром, если каждый день просыпаешься в разное время?
– Бегать обязательно утром. Наша задача просыпаться в одно и то же время.
– А чай пить можно?
– Можно.
– Если грудной ребенок, можно без пробежки?
– Подстраивайтесь под свой ритм жизни. Если не можете что-то делать, так и не делайте. Я предупреждал, что будет жёстко. У меня тоже ребёнок, ему 3 года сейчас. За последние три года я много всего сделал, и сделано это было в однокомнатной квартире с ребёнком, который находится всё время рядом.
– Если твоя работа – новости? Самоликвидироваться?
– Если вы по работе должны смотреть вертикальные сериалы, что делать? Смотреть вертикальные сериалы, не с работы же увольняться. Если ваша работа каждый день 3—8 часов находиться в соцсетях, значит идёте и делаете её. Просто это задание с себя снимаете. С ума не сходите по этому поводу. Старайтесь из заданий взять по максимуму – получается, значит получается, не получается, значит не получается.
– На пробежке можно музыку слушать?
– Это, пожалуй, единственное исключение, которое я бы сделал на самом деле. Если кому-то нужна музыка, чтобы бегать, то бегайте под музыку. Но советую убрать музыку со словами и слушать, например транс или классику. Под такую музыку вы сможете думать, и к вам будут приходить очень крутые идеи. Музыка со словами будет вас отвлекать и вытягивать из вас ресурсы, даже если это будут английские слова.
– Можно заменить пробежку йогой? Не могу бегать с грудным ребёнком.
– Если есть какие-то обстоятельства, по которым вы не можете бегать, то не бегайте, убиваться не надо. Но йога пробежку не заменяет. Просто убираете это задание и не делаете. Значит, вам не надо хардкор проходить.
– Вместо пробежки другая физическая нагрузка подойдет?
– Нет, не подойдёт. Но, если вы никогда не бегали и не знаете, как это делать, то потратьте час времени, найдите в интернете книгу Пири «Бегай быстро и без травм». Она читается за час. И советую найти видеоролики о том, как правильно ставить ногу при беге. Для начала подойдёт любая форма, а если дальше будете серьёзно бегом заниматься, то вложитесь в оборудование, найдите себе нормальные кроссовки без пятки с тонкой подошвой. И самое главное не ставьте ногу на пятку при беге, убьёте себе колени. Один раз пробежите и больше не сможете. Я у себя в ФБ выкладывал ролик буквально 30-ти секундный, где бежит директор телеканала «Дождь» Наталья Синдеева, так вот она там правильно ногу ставит. Посмотрите.
