Как формируются наши представления о себе.
Наши убеждения о себе – это не врожденные истины, а приобретенные конструкции. Они складываются из:
Слов и оценок значимых взрослых в детстве: "Ты умный/глупый", "Ты способный/неуклюжий", "Ты хороший/плохой".
Сравнения себя с другими: "Я лучше/хуже, чем он/она".
Личного опыта успехов и неудач: "У меня получилось/не получилось, значит, я такой-то".
Культурных и социальных стереотипов: Представления о том, каким должен быть "настоящий мужчина" или "хорошая женщина".
Проблема в том, что многие из этих убеждений формируются неосознанно и могут быть ограничивающими, то есть мешать нам раскрывать свой потенциал и достигать желаемого. Например, если в детстве ребенку часто говорили, что он "ни на что не способен", он может вырасти с глубоким убеждением в своей некомпетентности, даже если объективно это не так.
От самоограничений к самопринятию: Трансформация ограничивающих убеждений.
Работа с убеждениями о себе начинается с их осознания.
Шаг 1: Диагностика текущей ситуации (минус).
Вопрос: Каким я считаю себя сейчас, когда испытываю вот эту трудность (сформулируйте вашу проблему или дискомфорт, например, "неуверенность в публичных выступлениях", "сложности в построении близких отношений", "финансовые затруднения")?
Пример ответа (для проблемы "неуверенность в публичных выступлениях"): "Я считаю себя неинтересным, косноязычным, неспособным удержать внимание аудитории. Думаю, что мне нечего сказать, что я буду выглядеть глупо, что меня осудят".
Задача: Честно запишите все негативные или ограничивающие убеждения о себе, которые всплывают в связи с вашей проблемой. Не бойтесь быть откровенным.
Шаг 2: Формулирование желаемого результата (плюс).
Вопрос: Каким я выбираю себя считать, когда эта трудность решена, когда я достиг(ла) желаемого состояния (например, "я легко и уверенно выступаю перед аудиторией", "у меня гармоничные и доверительные отношения", "я финансово обеспечен(а) и занимаюсь любимым делом")?
Пример ответа (для желаемого состояния "я легко и уверенно выступаю перед аудиторией"): "Я считаю себя интересным и харизматичным спикером. Я знаю, что мои идеи ценны и полезны. Я уверен(а) в своих знаниях и умею донести их до аудитории. Я чувствую себя как скала, как долгожданный подарок для слушателей, способный быть по-настоящему полезным".
Задача: Сформулируйте новые, позитивные и поддерживающие убеждения о себе, которые соответствуют вашему желаемому состоянию.
Шаг 3: Удержание позитивного образа (тренировка).
Инструкция: Теперь представьте себе этот новый, позитивный образ "Я". Увидьте себя таким, каким вы хотите быть. Почувствуйте это состояние. Удерживайте этот образ и эти ощущения в своем воображении в течение одной минуты. Полностью погрузитесь в это.
Цель: Это упражнение помогает вашему мозгу "привыкнуть" к новому образу себя, создать новые нейронные связи. Чем чаще вы будете это делать, тем естественнее и реальнее станет для вас этот новый образ. Вы словно репетируете свою новую роль.
Создание нового "Я": Позитивные аффирмации и визуализации.
Помимо удержания образа, вы можете использовать и другие инструменты для трансформации убеждений о себе:
Позитивные аффирмации: Это короткие, утвердительные фразы, которые вы регулярно повторяете себе (например, "Я уверенный и успешный человек", "Я достоин любви и счастья"). Важно, чтобы аффирмации были сформулированы в настоящем времени и вызывали у вас позитивные эмоции.
