Визуализация: Регулярно представляйте себе, как вы уже обладаете желаемыми качествами и достигаете своих целей. Чем ярче и детальнее будет ваша визуализация, тем сильнее она будет влиять на ваше подсознание.
Помните, что изменение глубинных убеждений о себе – это процесс, требующий времени и настойчивости. Но каждый шаг в этом направлении будет приближать вас к той версии себя, которой вы всегда хотели быть. Вы не просто пассивно ждете, пока станете другим, вы активно создаете этого "другого" себя.
Вопросы для саморефлексии:
Какие три наиболее сильных ограничивающих убеждения о себе вы можете назвать прямо сейчас? Как они проявляются в вашей жизни?
Если бы вы могли выбрать любые три новых, поддерживающих убеждения о себе, какими бы они были?
Что вы почувствовали, удерживая позитивный образ себя в течение минуты? Было ли это легко или сложно? Какие мысли или сомнения возникали?
Практические упражнения:
Упражнение "Мои ярлыки":
Цель: Выявить и осознать те "ярлыки" (как негативные, так и позитивные), которые вы на себя навешиваете.
Инструкция: В течение нескольких дней обращайте внимание на то, как вы описываете себя в мыслях или в разговорах с другими (например, "я ленивый", "я умный", "я неудачник", "я всегда опаздываю"). Записывайте эти "ярлыки". Затем проанализируйте каждый из них: откуда он взялся? Насколько он соответствует действительности? Как он влияет на вашу жизнь? Какие "ярлыки" вы хотели бы отбросить, а какие – усилить или создать?
Ожидаемый результат: Вы получите более ясное представление о своем самовосприятии и сможете начать работу по изменению тех "ярлыков", которые вас ограничивают.
Упражнение "Создание ресурсного Я-утверждения":
Цель: Сформулировать мощное позитивное утверждение о себе, которое будет служить вам поддержкой.
Инструкция: На основе ваших ответов на вопросы о желаемом состоянии (каким вы выбираете себя считать) сформулируйте одно или несколько коротких, емких и вдохновляющих Я-утверждений. Например: "Я – сильная, уверенная и любящая женщина, которая с радостью реализует свой потенциал". "Я – творческий и успешный профессионал, который легко достигает поставленных целей". Запишите эти утверждения и регулярно повторяйте их себе, особенно утром после пробуждения и вечером перед сном.
Ожидаемый результат: Вы начнете постепенно перепрограммировать свое подсознание на новый, более позитивный образ себя, что будет способствовать укреплению вашей уверенности и мотивации.
Мы сделали первый важный шаг в исследовании блока "Мысль". Теперь, когда мы начали разбираться с убеждениями о себе, самое время посмотреть на то, как мы воспринимаем других людей.
4.2. Убеждения о других: Какими вы видите окружающих?
Следующий важный компонент в блоке "Мысль" – это убеждения о других людях. То, какими мы видим окружающих, как мы их воспринимаем и чего от них ожидаем, напрямую влияет на качество наших взаимоотношений, на нашу способность доверять, сотрудничать и строить близкие связи.
Зачастую наши представления о других людях являются не столько объективной оценкой, сколько отражением наших собственных внутренних состояний, прошлого опыта и, конечно же, наших убеждений о себе. Если я сам себя не ценю, мне будет казаться, что и другие меня не ценят. Если я боюсь критики, я буду видеть в каждом потенциального критика.
Посмотрите на изображение с разными выражениями лиц. Ключевым является то, что зачастую на "морду их лица", на их выражение, мы сами накладываем свои представления. Они могут все улыбаться, но человеку с убеждением, что другие настроены негативно, будет казаться, что они улыбаются, потому что его ненавидят.
