Читать онлайн Анжела Щекодина - Терапия письмом: как использовать послания для улучшения отношений с собой и другими

Анжела Щекодина

Терапия письмом: как использовать послания для улучшения отношений с собой и другими

Приветствую всех!

Сегодня я хочу поговорить о терапевтических письмах. Наверняка, многие из вас слышали об этом понятии. Но что же это такое?

Это письма, которые пишутся для того, чтобы выразить свои чувства и эмоции. Они могут быть написаны как профессиональным психологом, так и самим человеком.

Каждый человек пишет их так, как он чувствует. Он может выразить свою боль, радость, грусть или разочарование. Эти письма помогают нам разобраться в себе и своих чувствах.

Кроме того, терапевтические письма могут быть очень полезными для тех, кто находится в трудной жизненной ситуации.

Терапия письмом – это метод психологической помощи, который основан на использовании письма для выражения эмоций, мыслей и переживаний. Этот метод может быть полезен для людей, которые:

– имеют психологические травмы или проблемы с самооценкой;

– переживают трудные жизненные ситуации, такие как потеря близкого человека, развод или проблемы на работе;

– испытывают трудности в общении с другими людьми, не могут выразить свои чувства и мысли словами, испытывают страх перед общением;

– хотят лучше понять себя и свои эмоции, найти способы решения своих проблем.

Терапия письмом помогает:

– осознать свои сильные стороны и научиться использовать их для достижения целей;

– справиться с различными проблемами, такими как депрессия, тревога, стресс, проблемы в отношениях;

– улучшить свою самооценку и уверенность в себе;

– улучшить психическое здоровье и благополучие;

– улучшить концентрацию внимания и память;

– выразить свои эмоции и мысли на бумаге, которые трудно выразить словами;

– стать более осознанными и ответственными за свою жизнь.

Если по какой-то причине вы пока не готовы обращаться за помощью к психологу, то эта книга поможет научиться писать о своих мыслях, чувствах и переживаниях. Важно не стесняться выливать всё это на бумагу, чтобы лучше понимать себя и других. Для того чтобы начать писать исцеляющие письма, необходимо просто захотеть, что-то изменить в своей жизни.

В детстве и ранней юности я всегда испытывала потребность в общении с людьми, которые бы меня понимали, поддержали и не осудили. Для меня это было особенно важно, потому что я отношусь к высокочувствительным людям. Поэтому я очень тонко чувствую мир и легко считываю с других по жесту, взгляду, слову отношение к себе. Я не нашла такого человека, которому могла бы полностью доверять.

Тогда у меня появилась идея писать дневник, но очень скоро я оставила эту идею. Я боялась, что кто-то прочитает мои мысли, не поймёт, осудит, использует в своих целях. Уже тогда я переживала опыт предательства от близких и родных людей. Для меня это было травмирующим и болезненным.

Тогда я решила закрыться и всё держать в себе. Это оказалось плохим выбором. Обида, злость, чувство несправедливости разрывали меня на части. А жизнь подкидывала новые испытания. Я искала помощи, поддержки у знакомых, которые готовы были меня выслушать, даже обращалась к священнику. Но никто мне не только не помог, но ещё использовали эту информацию в последующем против меня. Я снова закрылась в своей улитке. Мне казалось, что так я могу себе помочь. Но иногда боль была такой сильной, что разрушала меня изнутри, что привело к аутоиммунному заболеванию. Тогда не было психологов. Да если бы и были, вряд ли бы я такая, какая была, решилась обратиться к ним за помощью.

Шло время. Один раз я «случайно» оказалась на семинаре по психосоматике. Начался новый этап моей жизни. Вскоре я сама стала психологом. В этот период я глубоко работала с собой. Прошла много часов групповой и личной терапии. Искала и нарабатывала свою систему работы с клиентами.

Я обратила внимание, что чувствую особую уязвимость перед днём рождения. Мне как будто всё время чего-то не хватает. Не хватает слов поддержки, внимания, похвалы, даже восхищения. И тогда я решила писать себе письма в будущее. Каждый свой день рождения я писала письмо на следующий день рождения. Так продолжалось много лет. Я ждала это письмо как самый лучший подарок. Это было очень ценно для меня. Я ощущала, как из года в год я становлюсь более целостной, достойной уважения в своих глазах. Появились новые ощущения: самоуважение, самоценность, принятие. Для меня это важно. Так появилась традиция писать письма для себя.

Я всегда искала инструменты самопомощи, которые можно использовать быстро, легко и просто. Так я пришла к теме терапевтических писем. Сейчас этот инструмент стал любимым методом самопомощи для меня и моих клиентов.

Терапевтические письма – это инструмент, помогающий людям выразить свои эмоции и переживания. Они могут быть написаны в любой форме, например, в виде дневника или письма. Кроме того, терапевтические письма могут быть использованы для улучшения коммуникативных навыков и развития эмпатии. Люди, которые пишут терапевтические письма, часто учатся лучше понимать себя и других людей и их проблемы.

Письменная терапия – один из самых простых и доступных способов улучшить настроение, справиться с трудностями, решить сложную проблему. Это мощный инструмент для самопомощи. Понадобится всего лишь ручка, тетрадь и желание писать.

Терапевтические письма помогают когда:

1. Много невысказанных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.

2. Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается или игнорирует вас.

3. Нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

История возникновения терапевтических писем начинается в конце девятнадцатого века, когда психиатр Карл Юнг предложил использовать письма для лечения пациентов. Он считал, что письмо является более эффективным способом общения, чем устная речь, так как позволяет глубже проникнуть в чувства и мысли человека.

В 1920-х годах терапевтические письма стали использоваться в психоаналитической терапии. В 1940-х и 1950-х годах они стали применяться в групповой терапии и в терапии семейных пар.

Сегодня терапевтические письма используются в различных формах психотерапии. Они могут быть использованы как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами психотерапии.

В заключение, я хочу сказать, что терапевтические письма – это не просто слова на бумаге. Они помогают нам выразить свои чувства, разобраться в себе. В целом, терапевтические письма являются эффективным инструментом для решения различных психологических проблем и улучшения качества жизни. Терапевтические письма помогают разобраться в своих эмоциях, мыслях и поведении, способствуют улучшению самооценки и уверенности в себе. Благодаря таким письмам можно научиться выражать свои чувства и эмоции, которые трудно выразить словами.

Как самостоятельно освоить технику написания писем? С чего начать? Если хотите заняться самотерапией, главное – никаких ожиданий. Просто берите и делайте.

Для этого необходимо:

1. Определиться с тем, какую проблему вы хотите решить с помощью терапевтических писем.

2. Изучить техники написания терапевтических писем, которые наиболее подходят для вашей проблемы.

3. Создать список вопросов, которые вы хотели бы задать себе или другим людям в письмах.

4. Выбрать людей, которым вы хотели бы написать письма, и начать общение с ними.

5. Вести дневник своих мыслей и чувств, связанных с написанием писем.

6. Не бояться ошибаться и не стесняться просить помощи у специалистов, если вам трудно самостоятельно разобраться в вопросе.

7. Уделять достаточно времени и усилий для написания писем.

8. Не ожидать мгновенных результатов от написания писем, но продолжать работать над собой.

9. Не сдаваться и продолжать работать над своей проблемой до тех пор, пока она не будет эмоционально заряженной.

Следующие пять шагов помогут настроиться на письмо:

1.Определите тему. О чем вы будете писать?

2. Представьте эту ситуацию. Закройте глаза и глубоко дышите. Сосредоточьтесь.

3. Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.

4. Пишите столько, сколько вам хочется.

5. Если поднимаются тяжёлые чувства, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если появляются слёзы, не сдерживайте их, дайте телу очиститься от тяжёлых воспоминаний.

Главное, помните:

1. Пишите в своем темпе. Неважно получилось несколько слов или несколько страниц.

2. Пишите о том, что сейчас наиболее сильно вас волнует и тревожит.

3. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.

4. Пишите искренне и честно. Никто этого не прочтёт.

5. Возможно, сначала будет трудно, но первые шаги всегда даются с трудом, главное не бросайте.

И так начинаем:

1. Купите отдельную тетрадь или подготовьте листы бумаги.

2. Пишите письмо максимально честно, не контролируйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.

3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; не анализируйте.

4. Пишите разборчиво; словно вам это письмо действительно предстоит отправить адресату.

5. После завершения письма можно написать ответ от того, кому выписали.

6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.

7. Когда переписка исчерпала себя, то письма можно сжечь.

Я верю, у вас обязательно всё получится. Главное не терять надежду и двигаться вперёд навстречу с собой.

Существует множество методов и техник, которые могут помочь в написании терапевтических писем. Однако, универсального алгоритма, который бы подходил для всех случаев, не существует. Каждый случай индивидуален. Человек пишет так, как чувствует, выливая на бумагу всю свою боль, тревогу, страхи, претензии к ситуации, к себе или к другому человеку.

Когда можно и нужно писать письма? Когда есть много невысказанных человеку слов или ситуаций, в которых много боли, зажатых, проглоченных негативных эмоций, много не прожитого, промолчанного, давящего. И это не отпускает никак, не даёт двигаться дальше.

Когда есть конфликты, сложности в отношениях, а напрямую вы пока не готовы поговорить или человека уже нет в живых, но обиды и претензии остались.

Когда вы захотите написать письмо, помните, что нет никаких строгих правиле5кк. Пишите то, что захочется, любым удобным способом. Но есть несколько важных моментов, которые помогут сделать вашу практику более эффективной.

Целями написания исцеляющих писем являются:

1. Выговариться на бумаге, выписывая не высказанные слова, эмоции, душевную боль, причинённую событиями или людьми.

2. Избавиться от обид, «мыслительных жвачек», разъедающих мозг и приводящих к депрессии.

3. Анализировать свои и чужие поступки для получения нового опыта, выработки выводов и продуктивных способов действий.

4. Разрешить внутренние противоречия без вовлечения других людей.

Алгоритм написания терапевтических писем:

1. Пишите открыто и искренне, не сдерживая эмоций и слов.

2. Не останавливайтесь, не перечитывайте, не обдумывайте и не анализируйте.

3. Не контролируйте, пишите всё, что пойдёт, высвобождая всё, что уже готово высвободиться.

4. Не надо стараться подбирать слова и правильно составлять предложения – это важное условие. Вы пишете только для себя, никто этого не прочтет, если вы не захотите.