Практическая психология читать бесплатно
«Я передумал» — за этими словами может стоять новое понимание, изменившееся желание или попытка уйти от ответственности. Как разобраться, что произошло, и о чём говорить дальше. Через знакомые ситуации из дружбы, семьи, отношений и работы Ilya V. Petrov исследует разницу между мнением, желанием, решением и обещанием. Почему трудно признать ошибку. Когда личными границами оправдывают нарушение договорённостей. Как отвечать, если с вами не считаются, и замечать удобные оправдания у себя. Эта книга — для тех, кто пересматривает свои взгляды, и для тех, кого затрагивают чужие решения. Она помогает яснее объяснять перемены, обсуждать их последствия и понимать, на что можно рассчитывать друг рядом с другом.
Когда мы начинаем работать с клиентом, особенно только окончив институт, остается много вопросов: с чего начать. Что спрашивать. Как не ошибиться. Как не навредить. И т. д. , и т. п. . . Хорошо, когда под боком есть наставник, которому можно спокойно задать вопрос и тут же получить понятный и развернутый ответ. Надеюсь, что таким для вас станет эта книга, которую я с удовольствием называю "практическим руководством". Внутри: базовая инструкция по определению истинного запроса (цели клиента на сессии из которого складывается понимания для чего и с чем раотать), другие техники для более глубокого определения ИЗ (причем, на основе их вы поймете принцип работы с вашими любимыми), разбор ошибок и как избавиться от страха их совершить, бланки для работы на диагностической сессии и конечно же, примеры из моей практики.
А что, если Ваше восприятие ситуации расходится с реальностью. Когда мы находимся внутри происходящего, легко зафиксироваться на одной версии: что-то переоценить, чего-то не заметить или принять предположение за факт. Эта книга — возможность посмотреть на свою ситуацию под другим углом и провести быструю сверку собственного восприятия с реальностью. Не гадание. Не предсказание. Не готовый ответ. Альтернативный взгляд, который Вы сами проверяете реальностью. Что сейчас важно. На что можно опереться. Что стоит проверить. Как лучше действовать. 22 архетипа. 5 вопросов. Одна сверка с реальностью. Первая книга серии «Библиотека решений Точка опоры».
Паничесĸая атаĸа — один из самых пугающих опытов, с ĸоторым может столĸнуться человеĸ: внезапный, ничем на первый взгляд не спровоцированный приступ ужаса, сопровождающийся учащённым сердцебиением, удушьем, головоĸружением и ощущением надвигающейся ĸатастрофы. Миллионы людей переживают паничесĸие атаĸи хотя бы раз в жизни, и для многих это становится точĸой, после ĸоторой мир перестаёт ĸазаться безопасным. Эта ĸнига — праĸтичесĸий и научно обоснованный путеводитель по природепаничесĸих атаĸ: что происходит в теле и мозге в момент приступа, почему этопроисходит именно с этим человеĸом и именно сейчас, ĸаĸ остановить атаĸу вмоменте и, что особенно важно, ĸаĸ выстроить жизнь таĸ, чтобы атаĸи перестали повторяться.
Эта книга — не академический учебник по психологии, а прикладной путеводитель для тех, кто хочет за один день понять, как устроено его мышление, и получить конкретные инструменты для изменения жизни. В основе книги — пятнадцать простых, но фундаментальных идей: от того, что мысли формируют реальность, до того, что тревога — это сигнал о нехватке ресурсов, а не приговор. Каждая глава сочетает научные данные из когнитивной психологии, нейробиологии привычек и поведенческой экономики с житейскими наблюдениями, культурными параллелями и практическими упражнениями, выполнимыми в течение одного дня. Книга написана для тех, кто устал от мотивационных лозунгов и хочет разобраться, что стоит за ними на самом деле — и как применить это уже сегодня.
Осенью 1831 года капитан «Бигля» едва не отказал молодому Чарльзу Дарвину в месте на корабле: по модной тогда физиогномике форма его носа выдавала недостаток решимости. Спустя почти два века мы по-прежнему ищем универсальный ключ к людям в чертах лица, направлении взгляда, цветных типологиях и пятиминутном «профайлинге». Психиатр и психотерапевт Пётр Сойфер показывает, почему быстрые ярлыки так убедительны и так часто ошибочны, и предлагает другой путь — наблюдение во времени. В основе книги лежит авторская Матрица семи осей чувствительности: статус, нормы, страх и угроза, привязанность, рутина, оценка энергии и качество референтных групп.
Который раз за сегодня вы открыли телефон «на секунду» и очнулись двадцать минут спустя, не вспомнив зачем. Это не слабая воля. Лента спроектирована так, чтобы удержать вас внутри как можно дольше — и в этой борьбе чаще побеждает она, а не вы. В мире цифрового переизбытка информации эта книга — спасательный круг для вашего ментального здоровья. «Накопление внимания» — практическая система, которую автор два года разрабатывал и проверял на себе. Она создавалась для людей с СДВГ, которым не подходят советы вроде «просто соберись» — но подойдёт и всем остальным. Внутри — не борьба с собой, а практики: как перестать сливать внимание в скроллинг, вернуть мотивацию к делам и настроить среду так, чтобы сила воли не понадобилась.
Я писала первые три книги о том, как вернуть себя. О том, как перестать быть «удобной». О том, как строить отношения, не теряя себя. Но был один слой, который я не раскрыла до конца. Это — тело. Это — энергия. Это — центры, через которые течёт твоя сила. В этой книге мы пойдём глубже. Мы не будем говорить о ролях. Мы будем говорить о том, как энергия живёт в твоём теле. Как она застревает в матке, в сердце, в горле, в голове. Как блокируются центры. Как тело кричит через болезнь. И как вернуть себе то, что принадлежит тебе по праву рождения. Я не буду учить тебя «как надо». Я просто покажу тебе то, что вижу. То, что прожила.
О чём книга. Тебе кажется, что ты заперт в клетке. Что виноват начальник, система или «токсичные» люди. Эта книга — холодный душ из бетона. Она сдирает с тебя кожу оправданий. Здесь нет мантр о любви к себе и визуализации успеха. Здесь есть только:Физиология: Почему энергия берется из мышц, а не из космоса. Биология: Почему твоя «любовь» — это просто бытовой шантаж. Архитектура: Как перестать строить тюрьму и стать тем, кто держит ключи. Это не книга-успокоительное. Это книга-взлом системы. После неё тебе больше не на кого будет переложить ответственность за свою жизнь. Кому читать. Тем, кто сыт по горло эзотерикой, устал искать «призвание» и готов услышать жестокую правду о том, почему он до сих пор там, где он есть.
Всё, что я когда-либо говорил, я выдумал сам. Не ошибся, не неточно сформулировал — выдумал целиком, включая три тома этой книги. Не выдуманы только наблюдения, ощущения и чувства. К этой мысли я шёл пять лет, и она оказалась последней. Третий том — сто двадцать девять записей за год. Здесь я добираюсь до слоя, который лежит под убеждениями, и обнаруживаю, что дело не в том, во что человек верит, а в том, чего он требует от мира. В отличие от предыдущих томов, здесь появляется обычная жизнь: работа, деньги, отношения, первый в жизни выбор не в пользу денег. Последняя запись книги — о том, как я решил последнюю проблему и вышел в хорошее состояние, в котором живу до сих пор.
Что делать, когда добился желаемого и обнаружил, что это была ошибка. В первом томе я методично избавлялся от убеждений, которые ни на чём не основаны. Логика была безупречной: чем меньше в голове необоснованного хлама, тем чище станет жизнь. Результат оказался не таким. Выяснилось, что на тех же самых убеждениях держались желания, мотивация и способность встать утром с кровати. Второй том — сто сорок восемь записей за четыре месяца — это дневник человека, который получил ровно то, чего добивался, и не знает, как теперь жить. Здесь мало открытий и много тупиков. Здесь я впервые называю собственный метод, которому отдал четыре года, тупиком.
Что останется от человека, если убрать у него все убеждения, которые ни на чём не основаны. Я начал вести эти записи в декабре 2021 года, не собираясь ничего издавать. У меня с детства сильная психосоматика на фоне страха, и она не позволяла отложить вопрос, почему мне плохо. Первый том — сто шестьдесят одна запись за три с половиной года. Он начинается с обычной психологии: самооценка, зависимости, счастье. А заканчивается тем, что у меня не остаётся ни одного утверждения, в которое я могу верить. Записи сделаны по горячим следам, без правок задним числом. Ранние противоречат поздним: я много раз считал, что нашёл ответ, и ошибался.
Благодаря впечатляющим экспериментам психология и нейронаука продолжают развиваться, помогая нам глубже понять то, что действительно имеет значение в нашей жизни. Удивительно осознавать, что самые глубокие ответы, которые открывает нам научный прогресс, прекрасно согласуются с библейским учением. Перед нами открывается возможность обрести мудрость и счастье в изобилии. Однако одного понимания недостаточно: нам необходимо научиться воплощать полученные знания в жизнь. В этой книге вас ждёт путешествие, объединяющее науку и духовность. Вы увидите, как научные знания и библейская мудрость переплетаются, открывая ценные уроки для полноценной жизни.
Почему взрослая женщина, которая умеет зарабатывать и принимать серьёзные решения, иногда всё равно спрашивает себя: «А что, так тоже можно. »Иногда речь идёт о простых вещах: отказаться, когда нет желания; признать, что хочется большего; позволить себе отдых без необходимости сначала его заслужить; передумать — и не писать объяснительную записку. Но стоит принять решение — и внутри начинается заседание. Хорошая девочка напоминает, кого вы можете расстроить. Аналитик предлагает всё проверить. Перфекционист просит доработать. Ждун советует подождать. «Разная Я и мои депутатки» — книга о внутреннем парламенте из 36 «депутаток» и восьми женских стратегиях, через которые одна и та же женщина по-разному чувствует, выбирает и действует.
Почему мы снова и снова реагируем привычным образом, даже когда понимаем, что это причиняет боль. Схема-терапия Джеффри Янга объясняет такие реакции как ранние дезадаптивные схемы — устойчивые способы воспринимать себя, других людей и происходящее, которые сформировались в ответ на неудовлетворённые эмоциональные потребности. Эта книга — практический дневник бережной работы с собой на девяносто дней. В первые восемнадцать дней вы познакомитесь с основными схемами, а затем будете исследовать свои потребности, тревогу, границы, близость, отдых, внутреннюю критику и жизненные смыслы. Один вопрос в день, одна страница и десять минут помогут замечать моменты включения старых сценариев, отделять факты от привычных интерпретаций и постепенно осваивать более здоровые способы реагирования.
Каждую ночь мы отправляемся в путешествие — и чаще всего не подозреваем об этом. Мы летаем, проходим сквозь стены, встречаем умерших. А потом просыпаемся и забываем. Эта книга — о том, как не забывать. Как осознать себя во сне, удержать это осознание и превратить сон в пространство, где возможно всё. Осознанные сновидения — не мистика. Это доказанный наукой феномен, которому можно научиться. Автор — практик, прошедший этот путь сам, — ведёт от первых шагов до продвинутых техник: запоминание снов, расслабление, проверки на реальность, методы MILD, WBTB, WILD, стабилизация сна, выход из тела. Но книга не только о технике.
«Я сдохну из-за тебя. Дай мне пожить. » — эту фразу маленькая Надя слышала с четырёх лет от собственной матери. Пока отец домогался дочери, её младший брат рос «идеальным принцем». В сорок лет его разум расколется на куски в палате психиатрической клиники. Но безумие не пришло из ниоткуда. Оно бережно выращивалось в стенах обычной советской квартиры. Эта книга — честное исследование скрытого домашнего террора. Автор доказывает: шизофрения — это не всегда приговор генетики, а закономерный итог ненормальной коммуникации близких. Книга адресована родителям как призыв к ментальной чуткости, способной остановить распад личности ребёнка.
Перед вами не очередная книга об «успешном успехе». Это циничное, но предельно честное пособие для наемного работника. Автор — обычный офисный сотрудник без богатых родителей и выигрыша в лотерею, прошедший за карьеру через горнила крупных корпораций, выработавший собственную формулу офисного выживания. В формате откровенного разговора двух приятелей автор разрушает главные корпоративные мифы. Он доказывает, что переработки — это признак неэффективности, а самый продуктивный сотрудник часто имеет самую плохую репутацию у начальства из-за допущенных от усталости ошибок. «Философия здорового пофигизма», изложенная на этих страницах, предлагает сменить настройки собственной совести, воспитанной для служения чужим интересам, на персональные.
Почему при внешнем благополучии внутри пусто и тревожно. Эта книга объясняет: мозг создан не для счастья, а для выживания. Плохое запоминается лучше, успех быстро перестаёт радовать, мы сравниваем себя с другими, тревожимся без повода. Это не поломка, а древние настройки. Автор разбирает пять ловушек: достижений, сравнения, контроля, смысла и одиночества. А затем даёт простые практики: перестать воевать с мозгом, управлять вниманием, строить смысл, укреплять отношения, заботиться о теле и принимать несовершенство. Книга опирается на науку и содержит упражнения. Для тех, кто устал гнаться за счастьем и хочет просто спокойно жить.
Вы просыпаетесь до будильника. Внутри — тусклая тяжесть. Дни слились в коридор без дверей. Врач: «Магний попейте». Руководитель: «Соберись». А вы знаете: это не лень и не слабость. Это выгорание. Эта книга практический учебник самопомощи от клинического психолога с двадцатилетним стажем. Без академического налёта, но с научной основательностью: от термина burnout, введённого Фройденбергером в 1974 году, до МКБ-11 и опросника Маслач. Выученная беспомощность Селигмана, копинг-стратегии Лазаруса и Фолкман, физиология стресса — всё превращено в понятные истории и упражнения. Девять частей ведут от понимания природы выгорания к практике: сон, дыхание, движение, фрирайтинг, медитация без мистики, тайм-менеджмент.
Бывает так, что самым громким звуком в жизни становится собственное молчание. Мы прячем глубоко внутрь непрожитую боль, подавляем страхи, замираем в созависимости и делаем вид, что все в порядке. Но эта тишина не лечит — она медленно забирает право быть собой. Книга «Выход из тишины» — это честная, глубокая и предельно искренняя художественно-документальная автобиография. Это история автора, прошедшего через темноту травм и зависимостей, через периоды, когда чужая боль казалась важнее собственной. Это путь освобождения от душных масок и возвращения к себе. Эта книга не предлагает сухих универсальных рецептов.