Практическая психология читать бесплатно
Георгий Николаевич Сытин — ученый с мировымименем, академик, создатель духовной – воспитываю-щей медицины, возможности которой практически без-граничны. С помощью творящих мыслей каждый человек мо-жет избавиться от самых тяжелых недугов, противо-стоять возрастным изменениям, продлить свою жизнь. В этой книге собраны высокоэффективные настрои напреодоление неврастении, на устойчивость нервной си-стемы, на снятие лицевого тика, на оздоровление послеинсульта и др. Исцеляющие настрои помогут вам укре-пить здоровье, восстановить жизненные силы, прида-дут энергии, чтобы с оптимизмом смотреть в будущее. Добиться наилучших результатов при работе с книгойпоможет описание основных принципов воспитываю-щей медицины и рекомендации автора по успешномуусвоению исцеляющих настроевДля широкого круга читателей.
Она была ещё ребёнком, когда решила, что должна сделать маму счастливой. Ася слишком рано научилась быть взрослой. Замечать мамины тревоги, решать чужие проблемы, предугадывать трудности и брать на себя ответственность, о которой её никто не просил. Годы прошли, но привычка спасать осталась. Теперь Ася умеет справляться практически со всем. Кроме одного — чувства вины, которое возникает каждый раз, когда она выбирает себя. Почему чужое спокойствие кажется важнее собственного. Почему так трудно сказать маме «нет». И где проходит граница между любовью и ответственностью за чужую жизнь. «Спасти маму» — третья книга психологической серии «Дочки-матери» о преждевременном взрослении, семейных ролях и дочерях, которые привыкли быть сильными за всех.
Будильник звенит в темноте, а тело уверено: ночь не закончилась. Знакомо. В ноябре привычных часов сна порой не хватает для бодрого утра. И дело не обязательно в лени: короткий день и холод влияют на внутренние часы. Неделя наблюдений поможет заметить закономерности и проверять причины усталости по одной. Утренний свет, прогулки, устойчивый режим, спальня без перегрева, спокойный вечер, кофеин и посильное движение — привычки, которые можно подстроить под жизнь. При ночных пробуждениях и тревожных мыслях книга предлагает бережные способы снизить напряжение, а при стойкой усталости помогает понять, когда обратиться к специалисту.
Темнота за окном, список дел растёт, а сил едва хватает на обычное утро. Почему в ноябре тревога звучит громче — и как не принять её за знак, что всё рушится. Ноябрь не обязан быть лёгким, но и побеждать его силой воли не нужно. Эта книга поможет распознать тревогу, отличить факты от пугающих прогнозов и найти опоры в повседневности: поддержать тело сном, светом и движением, снизить спешку и информационный шум, обозначить границы, попросить о помощи. Без требования полюбить темноту или стать идеальным — только бережные шаги, которые можно встроить в реальную жизнь. Книга для тех, кто устал держаться на одном усилии и винить себя за отдых.
Ноябрь превращает день в бесконечный список: не успела, забыла, надо ответить, доделать, позвонить. А если хорошее не исчезло — просто затерялось среди срочного. Благодарность не заставляет улыбаться сквозь тревогу и не требует считать боль уроком. Это внимательный взгляд на то, что уже поддерживает: привычные опоры, собственные усилия, людей рядом и простые ощущения настоящего. «Время благодарности» — практический путеводитель для тех, кто устал жить на автопилоте и ругать себя за отсутствие радости. Книга поможет замечать ценное без натянутого оптимизма, быть на своей стороне, говорить близким конкретное «спасибо» без чувства долга и выбрать посильный ритуал — дневник, разговор или прогулку.
Будильник звенит, за окном темно, а список дел уже требует бодрости, которой нет. Знакомо. В ноябре усталость легко принять за лень и начать подгонять себя — хотя, возможно, сейчас нужнее не новый план, а тепло и внимание к себе. «Месяц для себя» помогает прожить конец осени без борьбы. Вы составите карту потребностей и ресурсов, найдёте посильные опоры для сна, питания и движения, научитесь замечать эмоции без стыда и смягчать внутреннюю критику. Здесь нет идеального режима и обязательных ритуалов: выбирайте то, что подходит именно вам. Освободите место для отдыха и общения, создайте дома уголок, где можно выдохнуть.
Relapse isn't a failure of character. Its the predictable outcome of an internal conflict - one that gets worse, the harder you fight it. This book draws on seventeen years of lived experience and a synthesis of modern addiction science to explain why conventional approaches work when they work and fail when they fail. What you'll find here isnt another method. Its the map that shows how methods work internally - spanning major approaches from Internal Family Systems to Motivational Interviewing and Gestalt Therapy. This book doesnt blame addiction on weakness and doesnt deny agency. It offers a framework that is neither brain disease nor moral failing - but a predictable solution to an unsolvable problem, built into the architecture of the mind itself.
Эта книга — практическое руководство по работе с метафорическими ассоциативными картами (МАК) через призму концепции чакр. Она подойдёт психологам, коучам, арттерапевтам и всем, кто интересуется самопознанием и инструментами для внутренней работы. Автор раскрывает связь семи основных энергетических центров (чакр) с психологическими состояниями, потребностями и типичными внутренними конфликтами. В книге подробно разобраны значения каждой чакры — от базовой опоры и чувства безопасности до интуиции и ощущения единства с миром. На этой основе предложены готовые колоды и наборы карт: каждая карта соотносится с определённой чакрой и несёт в себе набор образов, символов и метафор, помогающих «увидеть» скрытые эмоции и убеждения.
Рядом с каждым из нас живут люди, которые портят жизнь другим без видимой выгоды для себя. Сестра распускает слухи о родных. Отец останавливает творческий порыв ребёнка. Друг радуется вашей неудаче. . . Как понять таких людей. Как становятся такими людьми. Как защитить себя от их разрушающего воздействия. Из книги вы узнаете, по каким фразам и привычкам можно распознать человека с разрушающим поведением. Вы проследите эволюцию человека, который выбрал путь цинизма и самооправдания. Вы поймёте, в какие четыре игры на проигрыш играет разрушитель. Вы узнаете, как надо относиться и как общаться с такими людьми. Последняя глава поможет вам вовремя заметить первые признаки разрушающего поведения в себе и предпринять меры, чтобы сохранить совесть и способность к творчеству.
Эта книга для тех, кто давно держится: работает, помогает, справляется, откладывает себя на потом, а внутри что-то тихо пересохло. Здесь нет десяти шагов к счастью и обещания стать другим человеком. Есть разговор, в котором можно узнать собственную жизнь. В этот том вошли три книги цикла. Книга первая. Признать засуху. Перестать делать вид, что всё нормально, и услышать, что на самом деле происходит. Книга вторая. Источники, которые мы потеряли. Понять, где и когда ушла вода: чужие ожидания, привычка быть удобным, потерянный голос, право на «нет», связь с телом. Книга третья. Как поливать то, что ещё живо. Не исправлять себя и не возвращаться в прошлое, а учиться жить иначе: маленькими действиями, вниманием, отдыхом, границами, тишиной и желанием.
«Перед тем как исчезнуть. Психология суицидальных состояний. Том 3. Путь к безопасности и восстановлению» — заключительная часть серии о преодолении психологического кризиса, поиске поддержки и возвращении к жизни. Как предотвратить повторный кризис. Как восстановить доверие к себе и окружающим, пережить утрату, справиться с одиночеством и найти новые смыслы после тяжёлых испытаний. В третьем томе рассматриваются способы поддержки человека в кризисе, особенности помощи подросткам и пожилым людям, влияние общественных ожиданий, культуры и религии. Особое внимание уделяется личному плану безопасности, профилактике повторного кризиса, восстановлению психологической устойчивости и переживанию потери близкого из-за самоубийства.
За чужую работу ты платишь спокойно. А называя свою цену, начинаешь извиняться. Аня умеет продвигать чужие проекты, но собственный труд отдаёт со скидкой: клиентке — ещё немного правок, знакомым — «по-дружески», близким — последнее свободное время. Она много работает, злится на себя и всё чаще думает: почему всем удобно, кроме неё. Четвёртая книга серии «Без стыда». Через историю Ани, понятные разборы и небольшие упражнения ты сможешь исследовать свой страх назвать цену, потренироваться обсуждать доплату, отвечать на просьбы близких и разговаривать о деньгах в паре. Внутри — опросник для самонаблюдения, практикум на тридцать дней, фразы для трудных разговоров и шаги к более ясным отношениям с бюджетом и покупками.
Почему, отдавая все силы карьере или бизнесу, вы упираетесь в невидимый потолок. Почему отношения разваливаются по одному сценарию, а внутри копится фоновая тревога. Большинство людей ищут причины неудач вовне, не подозревая, что внутри них работает автоматическая система торможения. Наш разум устроен так: то, что мы отказываемся замечать в себе, со временем начинает управлять нашей судьбой. Практикующий врач-психиатр-нарколог и клинический психолог Максим Величко утверждает: ваш невидимый потолок — это не болезнь. Это логическая ошибка ума, который пытается защитить вас от жизни с помощью психологических защит, формирующих нашу Внутреннюю Тень.
Что делать, если внутри сломалась батарейка, которая больше не держит заряд. Если даже простые бытовые действия требуют титанических усилий, а внутренний критик продолжает шептать: «Соберись, ты просто ленишься». Автор этой книги, практикующий психолог, знала о выгорании всё в теории, но оказалась абсолютно бессильна, когда собственная психика зашла в глухой тупик. Ей потребовалось пройти через два года подбора медикаментов, диагноз «циклотимия» и полное крушение прежних амбиций, чтобы понять: хроническая усталость возникает там, где катастрофически не хватает любви к себе. Перед вами не свод жестких правил и не очередная инструкция по «успешному успеху».
«Мам, я же просил сначала писать». «Мы на пять минут» — и забота уже звучит как вторжение, а просьба о границах — как неблагодарность. Почему близкие слышат упрёк там, где вы хотели помочь. Дело не только в возрасте: за спором стоят разные страхи, привычки и ожидания. Книга помогает отказаться от ярлыков «испорченная молодёжь» и «отсталые взрослые» и увидеть, что происходит между людьми. Как слушать, не готовя ответ. Как ясно просить, вовремя брать паузу и договариваться о границах дома и на работе. Как обсуждать ценности без перехода на личности и возвращать доверие поступками. Для родителей и взрослых детей, коллег и руководителей, которым важны отношения без войны и отказа от себя.
Ноябрьское утро: за окном темно, а сил не хватает даже на привычные дела. Вы откладываете подъём и корите себя за «лень». Возможно, вам нужна не новая порция дисциплины, а более бережная поддержка. «Свет внутри» поможет разобраться, чем хандра отличается от усталости и выгорания, и заметить, что отнимает силы. Вместо идеального расписания — посильные опоры: дневной свет, движение, сон и отдых. Практики помогут справляться с тревожными мыслями, возвращать интерес к маленьким радостям, замечать рабочую перегрузку и просить о поддержке. А ещё — понять, когда пора обратиться к специалисту. Для тех, кому осенью трудно собраться и кто устал требовать от себя невозможного.
Будильник звонит в темноте, а к вечеру кажется, что день так и не начался. Почему в ноябре обычные дела требуют больше сил — и как поддержать себя без нажима. «Ноябрь на твоей стороне» — практичный путеводитель по самому тёмному месяцу. Вместо сезонных мифов и упрёков себе — простые опоры: дневной свет и прогулки, сон без жёстких правил, посильное движение, регулярная еда и меньше информационного шума. Вы научитесь учитывать силы при планировании, замечать, какая поддержка нужна, и вовремя просить о ней. А ещё — понять, когда стоит обратиться за помощью, и собрать маленькие ритуалы для обычных дней. Для тех, кто встречает ноябрь с усталостью, рассеянностью или упадком настроения.
Темнеет рано, а вы уже устали от списка дел, который должен был сделать дом уютнее. Свечи куплены, чай остыл — и вместо тепла пришло чувство, что вы опять не успели. Но уют не нужно заслуживать генеральной уборкой и безупречными ритуалами. «Уют без суеты» поможет услышать свои потребности и превратить заботу о себе в поддержку, а не в новые обязанности: настроить свет, навести порядок без генеральной уборки, приготовить согревающую еду, мягко начать утро и вовремя завершить день. Здесь важны не продуктивность и идеальный порядок, а ваши силы. В трудный день достаточно одного шага — чашки чая, короткой прогулки или минуты у окна.
К ноябрю привычные дела тяжелеют: день короче, сил меньше, а от себя всё ещё ждут прежнего темпа. Что, если это не слабость, а знак пересмотреть ритм. Знакомая липа после листопада помогает Лене увидеть сезон иначе. Лес без листвы открывает скрытые связи, а дерево напоминает: отпустить — не значит проиграть. Природа бережёт силы, живёт в пределах возможного и не торопит весну. «Сезон тишины» — практичный разговор о покое и переменах. Как отличить восстановление от избегания, обозначить границы, попросить о помощи и найти малую опору в тёмные дни. Книга для тех, кто устал держаться на максимуме, переживает утрату или хочет внимательнее прожить позднюю осень.
Как продолжать помогать детям, когда собственные силы на исходе. Учитель-дефектолог Лаура Ильичёва говорит о том, что часто остаётся за дверью учительской: усталости, чувстве вины, трудных разговорах с родителями и привычке отдавать работе всё. Эта книга соединяет взгляд изнутри профессии с данными исследований о выгорании, восстановлении и психологической поддержке. Вы узнаете, как замечать признаки перегрузки, выстраивать рабочие границы, обсуждать нагрузку с коллегами и администрацией и находить посильные способы заботы о себе. В приложениях — 15 рабочих листов: наблюдение за нагрузкой, подготовка к сложному разговору, план восстановления и другие инструменты для самостоятельной работы.
Книга Уильяма Уокера Аткинсона «Ваш ум и как им пользоваться» (1911) – классика ранней практической психологии, написанная простым и ясным языком. Автор последовательно объясняет, как устроены основные способности ума: восприятие, внимание, память, воображение, чувства, эмоции, интеллект, рассуждение и воля. Вы узнаете, почему эмоции часто управляют мыслью, как внимание усиливает или ослабляет внутренние состояния, почему привычки становятся «рельсами» поведения и каким образом волю можно тренировать ежедневными действиями. Аткинсон соединяет психологические наблюдения с практическими правилами самоуправления – так, чтобы читатель мог применять их в учёбе, работе и повседневной жизни.